Trīs padomi vieglākai bērna nolikšanai gulēt

Dace Cinava*, sertificēta zīdaiņu un bērnu miega konsultante apraksta 3 padomus, kas gulēt likšanu nepadarīs par galvas sāpēm.

1. Miega pazīmju vērošana

Ir svarīgi noķert brīdi, kad bērna ķermenis parāda, ka vēlas gulēt. Bērns jūt sagurumu, tāpēc liek par to manīt ar dažādām ķermeņa izpausmēm. Tā var būt acu berzēšana, austiņas sišana, paaugstināts aizkaitinājums, niķīgums, klanīšanās, vecākiem bērniem tas var izpausties nekoordinētās kustībās. Ja kaut ko no šī pamaniet vakara stundās, ziniet, ka ir laiks nodoties naktsmieram.

2. Pirms miega rituāls

Kad bērns ir izrādījis pirmās miega pazīmes, nevajadzētu vilcināt laiku, bet gan gatavoties gulēt iešanai. Noteikta darbību kārtība bērnam rada drošības sajūtu, jo zina, kas sekos tālāk. Tā var būt vanna, zobiņu tīrīšana, kāda dziesmiņa, pidžamas uzvilkšana, pasaka vai grāmatas šķirstīšana, kam tālāk seko gultiņā likšana.

3. Tumsa

Viens no svarīgākajiem faktoriem kvalitatīvam miegam un vieglākai aizmigšanai ir vides veidošana. Tumsā izdalās miega hormons melatonīns, kas palīdz mums aizmigt. Veidojot tumšu vidi guļamistabā, mēs liekam bērnam saprast, ka ir jāguļ, kā arī tas samazina aizmigšanas ilgumu.

Ilgstoši ievērojot šos ieteikumus, gulēt nolikšanas process vecākiem kļūs vieglāks. Galvenais, kas jāņem vērā, - laicīga gulēt nolikšana samazina raudāšanas un jebkāda veida protesta risku.

 
* Dace Cinava*, sertificēta zīdaiņu un bērnu miega konsultante, vietnes "Naktsmieram" veidotāja. Guvusi miega konsultanta sertifikātu "Family Sleep Institute", piedāvā konsultācijas un lekcijas par bērnu miegu, palīdz ģimenēm atrisināt ar miegu radušās problēmas, kā arī izglīto vecākus par veselīgiem miega paradumiem. Vairāk lasiet www.naktsmieram.lv