Eksāmenu laiks ir sācies! Kā tikt galā, ja pusaudzim uznāk panikas lēkme?
Sācies eksāmenu laiks un nereti tas bērnos rada lielu satraukumu un pat paniku. Bērnu klīniskās universitātes slimnīca (BKUS) apkopojusi padomus, kā rīkoties, ja bērnam uznāk panikas lēkme, un kur vērsties pēc palīdzības.
FOTO: Shutterstock.com
Panikas lēkmes ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihes traucējumiem.
Panikas lēkmes ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihes traucējumiem. Simptomi sākas pēkšņi, intensitāti sasniedzot aptuveni 5 līdz 10 minūšu laikā. Vai tu zinātu, kā palīdzēt bērnam, kuram sākusies panikas lēkme?
Lasītākais
Kā izpaužas panikas lēkmes?
Psiholoģiskie simptomi:
- Intensīva trauksme;
- Zūd orientācija telpā;
- Bailes zaudēt kontroli;
- Bailes nomirt;
- Nerealitātes sajūta;
- Bailes sajukt prātā
Fiziskie simptomi:
- Svīšana;
- Paātrināta sirds darbība;
- Trīcēšana, drebuļi;
- Slikta dūša;
- Galvas reibšanas sajūta;
- Apgrūtināta elpošana
Kā rīkoties, ja bērnam ir panikas lēkme?
- Saglabā mieru un parūpējies, lai bērns atrodas mierīgām klusā vietā;
- Aicini bērnu kopā veikt vienmērīgu elpošanu;
- Runā ar bērnu īsos un vienkāršos teikumos, saki, ka lēkme tūlīt pāries, viņš tiks ar to galā un viss būs labi;
- Sniedz pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “Es priecājos, ka tev izdodas!”; “Elpo mierīgi, tās ir tikai sajūtas!”
Kā pašam sevi nomierināt panikas lēkmes laikā?
- Nepretojies sajūtām, tas var tikai pasliktināt panikas lēkmi;
- Atceries, ka panikas lēkme nav veselībai un dzīvībai bīstama, tā pāries;
- Svarīgi meklēt veidus, kas tev vislabāk palīdz nomierināties;
- Daži vingrinājumi, ko var izmantot arī tieši panikas lēkmes laikā: lēna elpošana, elpošana ar vēderu, nosauc piecas lietas, ko tu redzi sev apkārt, izvēlies kādu objektu un raksturo, kāds tas ir, pievērs uzmanību savām domām un apšaubi tās.
