Psihoterapijas speciāliste iesaka – kā veidot veselīgas partnerattiecības pandēmijas laikā

Situācijas pieņemšana

Pandēmija mums ir likusi mainīt ikdienas paradumus kā darbā, tā mācībās un, nenoliedzami, arī sadzīvē. Šis ir laiks, ko lielākoties pavadām mājās, nemainīgā vidē ar visai izplūdušām robežām starp ikdienas pienākumiem un atpūtu un ierobežotām iespējām socializēties. Prasības pēc sociālās distancēšanās, slēgti restorāni, bāri, kinoteātri un citas izklaides vietas ievērojami ierobežo kopīgas izklaides iespējas un nereti šķiet, ka visas idejas alternatīvām jau ir izsmeltas. Ja kopā pavadītais laiks ir mazāk kvalitatīvs, tas var padarīt attiecības laterģiskas, mazināt romantiku un pat beigties ar konfliktsituācijām.  

“Diemžēl, šī brīža apstākļi parāda, ka vairums cilvēku nav gatavi tuvībai un neprot risināt kopdzīvē radušos konfliktus. Līdz ar to, neizrunājot lietas, kas katru individuāli dara neapmierinātu, rodas spriedze attiecībās un var šķist, ka vieglāk ir izšķirties un aizmukt no situācijas. To iezīmēja statistikas rādītāji jau pavasarī. Taču krīzi pārdzīvot ir jāprot. Ārējais spiediens un ierobežojumi noteikti ir ietekmējuši arī to kā jūtamies, tādēļ šobrīd jo īpaši svarīgi ir mācīties apzināties sevi un savas izjūtas, kā arī noformulēt savas negatīvās sajūtas un nebaidīties tās atklāt otram,” stāsta psihoterapijas speciāliste Solvita Vektere.  

Laiks sev

Pāri, kas dzīvo kopīgā mājoklī, divatā, vai lielākās mājsaimniecībās, iespējams, ir saskārušies ar fiziskas vietas trūkumu, lai kaut brīdi pabūtu vienatnē. Tas ir īpaši jūtams lielākās ģimenēs, ja arī pārējie ģimenes locekļi lielāko daļu sava laika pavada mājās – strādājot, mācoties vai audzinot bērnus. Ja mājās kļūst par šauru, ir svarīgi ne tikai vērot līdzcilvēkus un apzināti palīdzēt viens otram atrast laiku un vietu sev, bet arī pavērot sevi un izprast savas vēlmes un vajadzības.  

Speciāliste skaidro: “Ne vienmēr atbilde slēpjas lavandas smaržās un svecīšu aizdedzināšanā. Krīzes laiks ir laiks, kad jābūt godīgam pret sevi un jāvēro, kas palīdz noņemt spriedzi un, kas šobrīd patīk vislabāk. Noteikti ir jāatmet vēlme izrādīties un attieksme “ko par mani padomās?”. Izrādās, bieži vien lietas, kas mums patiesi palīdz, sākotnēji var šķist neierastas vai pat dīvainas, ko brīžiem neērti pat pašam atzīt. Tās var būt, piemēram, pilnīgi muļķīgu un neintelektuālu raidījumu skatīšanās vai citas aktivitātes, par kurām būtu kauns stāstīt citiem. Šādos brīžos ir svarīgi atmest sevis kritizēšanu un tā vietā pavērot pašam sevi un to, kā uzlabojas paša emocionālais līmenis, jo krīzes apstākļos ir dažādas izdzīvošanas metodes. Pats galvenais - būt godīgam pret sevi.”

Ārējais spiediens un ierobežojumi noteikti ir ietekmējuši arī to kā jūtamies, tādēļ šobrīd jo īpaši svarīgi ir mācīties apzināties sevi un savas izjūtas, kā arī noformulēt savas negatīvās sajūtas un nebaidīties tās atklāt otram

Jaunu lietu izmēģināšana

“Attiecībās svarīgi atrast nodarbes, kas šobrīd palīdzēs justies atbrīvoti un mierīgi, paturot prātā, ka tās var pilnībā atšķirties no nodarbēm, kas bija ierastas pirms pandēmijas. No tā nav jābaidās. Lai pamēģinātu ko jaunu, nepieciešama atvērtība, atbalsts partnerim jaunajā idejā un prieks piebiedroties. Papildus tam, arī pašam jāprot izrādīt iniciatīvu ierosināt jaunas, neierastas aktivitātes, lai atrastu to, kas noderētu pašam un patiktu arī partnerim,” stāsta speciāliste.

Iespējams, kā jautru aktivitāti izvēlēsieties kopīgu maltītes pagatavošanu vai arī pavadīt laiku kopīgās sportiskās aktivitātēs, nododoties abu izvēlētai mājas treniņu programmai. “Precīzi uzņemt laiku pagatavojot iecienīto maltīti, vai arī pildot augstas intensitātes intervālu treniņu programmu (HIIT), kā arī citām aktivitātēm, lieliski noderēs tādi viedpalīgi kā Huawei Watch GT 2 un Huawei Watch Fit. Lai radītu kopības sajūtu, iespējams uzstādīt vienādus displejus augstas kvalitātes skārienjūtīgajos ekrānos un izbaudīt uzlaboto viedpulksteņu dizaina estētiku,” papildina Aleksandrs Jekimovs, Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā.  

Ja nevari būt kopā ar mīļoto

Kad šķiet, ka mājoklis paliek par šauru, ir iespēja aiziet uz citu istabu un pēc kāda brīža atkal satikties, taču dažiem pāriem, ierobežojumu dēļ, iespējas satikties ir liegta. Speciāliste atgādina: ”Saikni veido divi cilvēki un tā ir jākopj. Ja pārņem vientulība, iemesls, iespējams, slēpjas pašā - nav izrādīta iniciatīva un atklāti runāts par jūtām, it īpaši par vientulību un skumjām. Nevajadzētu kautrēties atklāt, ka jūtamies slikti. Kvalitatīva komunikācija ir sirsnīga, dziļa, atvērta, patiesa un līdzjūtīga.”

Turklāt, mūsdienās pieejami daudz un dažādi rīki, kas palīdz sazināties atrodoties fiziskā atšķirtībā. ”Ieteicams ieviest kopīgas tradīcijas, piemēram, satikties virtuvāli un kopā dzert rīta kafiju. Pat runājot pa tālruni, smadzenes uztver un interpretē intonāciju un jebkuru skaņu, lai spētu iztēloties un uzburt ainu. Izmantojot videozvanus, iespējams ar savu ierīci apstaigāt māju, parādīt no kādas krūzes dzeram kafiju un pat, cik ļoti ir atauguši mati,” aicina Solvita Vektere.

Pat runājot pa tālruni, smadzenes uztver un interpretē intonāciju un jebkuru skaņu, lai spētu iztēloties un uzburt ainu. Izmantojot videozvanus, iespējams ar savu ierīci apstaigāt māju, parādīt no kādas krūzes dzeram kafiju un pat, cik ļoti ir atauguši mati

“Mūsdienu tehnoloģijas un viedierīces ir izgatavotas liekot galveno uzsvaru uz lietotāja pieredzi, tādēļ tās bieži vien nemanot kļūst par daļu no lietotāja ikdienas, lai atvieglotu un uzlabotu dažādas aktivitātes,” komentē Aleksandrs Jekimovs, Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā. “Piemēram, savienojot bezvadu austiņas ar viedtālruni, sarunas laikā iespējams brīvi kustēties un pārvietoties, veicot dažādus darbus vienlaicīgi. Huawei Freebuds Pro bezvadu austiņas piedāvā arī lielisku apkārtējo trokšņu slāpēšanas funkciju, lai nekas netraucētu kvalitatīvai sarunai, lai kur jūs atrastos.”  

Attiecības kā prioritāte

Papildus kopīgām aktivitātēm, ieteicams arī kopīgi reflektēt, kas patika un izdevās vislabāk. Solvita Vektere skaidro: “Krīzes laikā mēs ikdienā nevaram slikto pašsajūtu kompensēt ar kādu koncertu, vakariņām restorānā vai izejot sabiedrībā, lai piesegtu kā patiesībā jūtamies. Šis ir laiks, kad mēs esam spiesti kļūt intīmāki un, ja pārim iepriekš nav bijis ieradums veltīt laiku, lai reflektētu, ir ārkārtīgi svarīgi to sākt praktizēt.”  

Mūsu visu definīcija par to, kas ir normāls, ir apgriezta ar kājām gaisā, tādēļ ir svarīgi, samazināt prasības ne tikai pašam pret sevi, bet arī pret savu partneri un attiecībām kopumā. “Cilvēks ir sociāla būtne. Mēs esam vajadzīgi cits citam. Ir vieglāk dzīvot ar atbalstu un apziņu, ka kāds ir blakus. Tāpat nedrīkst aizmirst par to, ka arī partneris piedzīvo negatīvas emocijas, tāpēc jāprot uzklausīt un ļaut arī otram izkratīt sirdi.” Ieklausīšanās sevī un otrā, atvērtība jaunām aktivitātēm, radošums un kopīgas tradīcijas palīdzēs uzlabot saskarsmi vienam ar otru un sagaidīt pavasari harmoniskās attiecībās.