Grūtniece vingro! Kāpēc svarīgi, kā to darīt pareizi un pazīmes, kad fiziskās aktivitātes nekavējoties jāpārtrauc

Ja sieviete iepriekš bijusi fiziski aktīva, tad vari turpināt fiziskās aktivitātes ierastā daudzumā. Savukārt,  ja ir vēlme uzsākt kaut ko jaunu, tad tas jādara ļoti pakāpeniski, piemēram, ar aktivitāšu ilgumu un atkārtojumu nedēļas ietvaros.

Kāda pozitīva iedarbība ir fiziskām aktivitātēm?

• Uzlabo asinscirkulāciju ķermenī;
• Uzlabo miegu, kā arī garastāvokli; 
• Var palīdzēt koriģēt strauji pieaugošo svaru, ar ko daudzas sievietes saskaras;
• Saglabā un uzlabo muskulatūras spēku;
• Var palīdzēt mazināt komplikāciju risku dzemdību laikā;
• Var mazināt riskus bērna turpmākajai veselībai (aptaukošanās, diabēts) [1;2].

Sporta veidi, no kuriem labāk atteikties grūtniecības laikā

Pie tādām pieder visas fiziskās aktivitātes, kas var radīt risku un apdraudējumu gan mammai, gan mazulim, īpaši vēlākā gūtniecības laikā, kad jau notikušas daudzas fizioloģiskas pārmaiņas:

• Kalnu slēpošana vai citas aktivitātes 2500 m virs jūras līmeņa;
• Niršana;
• Garas skriešanas distances;
• Komandu sporta veidi vai īpaši kontakta sporta veidi;
• Aktīva svaru cilāšana sporta zālē;
• Jāšanas sporta veidi;
• Citi sporta veidi, kam raksturīga liela slodze vai augsts savainošanās risks.

Šie ir tikai piemēri un var neattiekties uz visiem, tomēr galvenais ir sekot līdzi savam veselības stāvoklim un atcerēties, ka grūtniecības laikā notiek daudz fizioloģisku un hormonālu izmaiņu, kas var ietekmēt gan līdzsvara izjūtu, gan citas lietas.

Cik daudz būtu jāveic fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā?

Ieteicamas ir regulāras, vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobas fiziskās aktivitātes. Noteikti jāatceras par iesildīšanos pirms un atsildīšanos pēc tam. Iesildīšanās palīdzēs sagatavot ķemeni slodzei, bet atsildīšanās to pakāpeniski atgriezīs “normālajā” režīmā [2].
 

Fizisko aktivitāšu piemēri, kas būtu ieteicami:

1. Vingrošana un speciālā grūtnieču vingrošana;
2. Pastaigas;
3. Peldēšana, grūtnieču peldēšanas nodarbības;
4. Stiepšanās un relaksācijas vingrojumi.

Fiziskās aktivitātes jāpārtrauc, ja to laikā:

• parādās sāpes,
• ir sāpīgas dzemdes kontrakcijas (virs 6-8x/h),
• ir šķidruma noplūde no maksts,
• rodas pārmērīgs nogurums, ģībšanas sajūta,
• sākas galvassāpes,
• ir samazinātas augļa kustības. 

Vingrojot jāmēģina samazināt, ierobežot pozīciju guļus uz muguras trešajā trimestrī vai pat ātrāk, ja tā rada diskomfortu.

Izmantotā literatūra:

1. Metzger BE, Lowe LP, Dyer AR, et al. Hyperglycemia and adverse pregnancy outcomes. N Engl J Med. 2008;358:1991‐2002.
2. J Midwifery Womens Health. 2022 Nov-Dec; 67(Suppl 1)
   Beneficial Effects of Maternal Physical Activity during Pregnancy on Fetal, Newborn, and Child Health: Guidelines for Interventions during the Perinatal Period from the French National College of Midwives