Aprēķināts, cik daudz kaloriju var sadedzināt, barojot bērniņu ar krūti

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) datiem, barojot bērnu ar krūti, katru dienu tiek sadedzinātas aptuveni 450-500 kalorijas. [1] Tomēr daudz ir atkarīgs no jūsu organisma un no tā, cik daudz jūs barojat ar krūti.

“Ekskluzīvas zīdīšanas gadījumā parasti dienā tiek sadedzinātas aptuveni 500-700 kalorijas, bet daļējas zīdīšanas gadījumā - mazāk,” saka medicīnas doktore Kesija Geitere. Speciāliste uzsver, ka šo skaitli var ietekmēt ģenētiskie un metaboliskie faktori, tāpēc to var uztvert kā vispārinājumu. Tomēr secinājums ir tāds, ka jaunās māmiņas organismam ir nepieciešamas papildu kalorijas, lai ražotu pienu. Patiesībā zīdīšanas laikā ķermenim ir nepieciešams pat vairāk kaloriju nekā grūtniecības laikā! [2]

Zīdīšanas laikā tavs ķermenis veic lielu darbu, un tam nepieciešamas papildu kalorijas. Dr. Geitere saka, ka dienā jāuzņem vismaz 1500-1800 kaloriju - iespējams, vairāk, ja esi fiziski aktīvāka. Saskaņā ar 2014. gadā veiktā pētījuma datiem tām sievietēm, kuras baro tikai ar krūti, katru dienu ir nepieciešamas papildu 400-500 kalorijas. [3]

2014. gadā veiktā pētījumā tika konstatēts, ka ekskluzīva barošana ar krūti pirmos trīs mēnešus nedaudz ietekmē svara zudumu pēc dzemdībām. [4] Proti, tās, kuras baroja tikai ar krūti trīs mēnešus, zaudēja par 3 kilogramiem vairāk nekā tās mammas, kuras mazuli baroja ar piena maisījumu.

Tomēr veselības eksperti iesaka pārāk daudz nedomāt par svara samazināšanu. 

“Zīdīšanu nevajadzētu uztvert kā svara zaudēšanas mehānismu,” saka Dr. Geitere. Tai ir nenozīmīga ietekme uz ķermeņa tauku un kopējo ķermeņa svaru. Lai gan zīdīšana var palīdzēt nedaudz ātrāk sasniegt pirms grūtniecības svaru, tas vairāk atkarīgs no jūsu dzīvesveida un aktivitātes līmeņa.

Kaloriju ierobežošana zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt piena veidošanos.

Saskaņā ar Uztura un dietoloģijas akadēmijas datiem, ja zīdīšanas laikā mamma ēd mazāk nekā 1800 kaloriju dienā, var samazināties piena daudzums, ko saražo organisms. [5]

Ko darīt, ja zīdīšanas laikā es zaudēju pārāk daudz svara?

“Kalorijas, kas nepieciešamas, lai radītu mātes pienu, nāk no tā, ko tu ēd katru dienu, un no tauku krājumiem, ko, iespējams, esi ieguvusi grūtniecības laikā. Ja konstatē, ka zīdīšanas laikā zaudē daudz svara, iespējams, ka neuzņem pietiekami daudz kaloriju, lai kompensētu tās, kas tiek patērētas mātes piena ražošanai. Ir svarīgi nodrošināt savu ķermeni ar uzturvielām bagātu pārtiku,” saka medicīnas doktore Sapna Šaha. 

Kāpēc ir svarīgi mazulīti barot ar krūti?

Mātes piens ir piemērotākais uzturs bērnam pirmajos 6 dzīves mēnešos. Paralēli papilduzturam ir būtiski turpināt zīdīšanu, jo mātes piens nodrošina aptuveni pusi no nepieciešamās enerģijas un uzturvielām bērnam otrajā pusgadā un aptuveni vienu trešdaļu no nepieciešamās enerģijas un uzturvielām otrajā dzīves gadā. 

Zīdot mazuli, var nodrošināt, ka bērns saņem pilnvērtīgu uzturu, nostiprinās mazuļa imūnsistēma, bērns tiek pasargāts no infekcijām un alerģijām, tiek veicināta bērna fiziskā un garīgā attīstība, veidojas garīga un fiziska tuvība starp bērnu un māti. 

Turklāt pašai māmiņai vieglāk noris pēcdzemdību periods - ātrāk apstājas pēcdzemdību asiņošana, saraujas dzemde un atjaunojas ķermeņa masa, kāda tā bija pirms grūtniecības. Samazinās risks saslimt ar onkoloģiskām slimībām - krūts un olnīcu vēzi, ar 2. tipa cukura diabētu. 

Ir pētījumi, kas pierāda, ka māmiņām, kuras zīda savus mazuļus, retāk attīstās pēcdzemdību depresija.

Atsauces: 

1. Breastfeeding your baby. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2021.
2. Eating right during pregnancy. National Library of Medicine. 2022.
3. Impact of breastfeeding on maternal metabolism: Implications for women with gestational diabetes. Current diabetes reports. 2014.
4. When breastfeeding, how many calories should moms and babies consume?. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. 2017.
5. Effects of breastfeeding on postpartum weight loss among U.S. women. Preventive medicine. 2014.