Latvijas burkāns arī ziemā ir vitamīnu pilns! Gudrības + receptes
FOTO: Mammamuntetiem.lv
Ziemā labāk izvēlēties ēst laukos audzētus un vitamīniem burkānus, nevis no ārzemēm ievestus gurķus!
Lasītākais
Kā pareizi uzglabāt burkānus
„Burkāns ir viens no nozīmīgākajiem latviešu tradicionālās virtuves produktiem. Pirmās burkānu ražas novāc vasaras vidū, taču galvenā raža ir rudens laikā. Pareizi uzglabāti burkāni vērīgās uzturvielas saglabā līdz pat jaunas ražas atnākšanai," stāsta AS „Lido” šefpavāre Ilga Joma.
- Telpas pareiza uzglabāšanas temperatūra ir tuvu 0oC un gaisa mitrumam ap 95%.
- Burkānus iespējams uzglabāt ilgāk, tos apberot ar smiltīm.
Kas burkānā ir tik vērtīgs?
* Burkāni ir vieni no vērtīgākajiem dārzeņiem, jo to sastāvā ir daudz šķiedrvielu, nedaudz olbaltumvielu, vitamīni B, C, E, K, beta karotīns, minerālvielas – kālijs, kalcijs, magnijs, dzelzs, fosfors, nātrijs, dzelzs, hlors, jods, folijskābe, cukurs, kā arī aminoskābes.
* Burkānos esošie mikroelementi ir praktiski neaizstājami sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
* Antioksidanti, kas ir burkānos, palīdz samazināt ļaundabīgo audzēju risku, normalizēt aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru, redzes, vairogdziedzera darbību, kā arī cīnīties pret vīrusiem.
„Viena no vērtīgākajām vielām burkānā ir beta karotīns, kuru cilvēka organisms pārvērš par A vitamīnu. Tas palīdz uzturēt veselīgu ādu, labu redzi un gļotādu stāvokli. 100g svaigas burkānu sulas satur 7,2 mg beta karotīna un divas glāzes sulas palīdz nodrošināt dienā nepieciešamo vitamīnu devu. Beta karotīns nešķīst ūdenī, tādēļ, lai to uzņemtu, organismam nepieciešams lietot taukvielas. Piemēram, sulai pievienojot olīveļļu un salātiem krējumu vai jogurtu.
Antioksidanti, kas ir burkānos, palīdz samazināt ļaundabīgo audzēju risku, normalizēt aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru, redzes, vairogdziedzera darbību, kā arī cīnīties pret vīrusiem.
Tāpat burkāna lietošana uzturā veicina mikrobu iznīcināšanu mutes dobumā. Tā sastāvā esošie fitoncīdi palīdz iznīcināt organismam nelabvēlīgus mikrobus. Atšķirībā no sīpoliem un ķiplokiem, kuri arī satur fitoncīdus, burkānos tie nesatur specifisku smaržu. Rudenī un pavasarī ieteicams dzert burkānu sulu imunitātes stiprināšanai. Tāpat burkāni sevišķi vērtīgi un ieteicami bērnu uzturā,” norāda „Veselības centra 4” filiāles „Wellslim centrs” uztura terapijas speciāliste Guna Rijkure.
Vēstures fakti par burkānu
Pirmās liecības par burkānu izmantošanu uzturā fiksētas aptuveni 2000 gadu pirms mūsu ēras. Sākotnēji to krāsa bijusi līdzīga sarkanajām bietēm. Senie ēģiptieši burkānus izmantojuši ārstniecībā, jo novērojuši, ka burkāns palīdz atlabt slimajiem un vārgajiem. Oranžo krāsu burkāni ieguva tikai ap 16.gadsimtu, kad holandieši, krustojot līdz tam izplatītos sarkanos un dzeltenos burkānus, izveidoja mūsdienās populāro dārzeni un sāka to audzēt masveidā. Pirms tam burkānus uzskatīja par delikatesi un masveidā neaudzēja. Mūsdienās burkānus audzē visos kontinentos, izņemot Antarktīdu. Latvijā visvairāk izmanto oranžos burkānus, taču tie ir pieejami arī purpursarkani, balti, melni un dzelteni.
RECEPTE
Burkānu mandarīnu salāti
Recepte no AS „Lido” šefpavāres Ilgas Jomas krājumiem
Sastāvdaļas:
četri vidēja lieluma burkāni,
divi mandarīni,
viens laims,
buntīte svaigu pētersīļu,
saulespuķu sēklas,
olīveļļa,
sāls un cukurs pēc garšas
Gatavošana:
1. Burkānus sarīvējam uz smalkas rīves.
2. Mandarīniem nolobām mizu un sadalām daiviņās.
3. Visu liekam salātu bļodā. Pievienojam smalki sagrieztus pētersīļus. Pārlejam ar olīveļļu. Pievienojam šķipsniņu sāls un tējkaroti cukura.
4. Pārgriežam laimu uz pusēm un salātus viegli apslakām ar sulu no laima pusītes.
5. Saulespuķu sēklas grauzdējam uz karstas pannas un pārkaisām ar tām salātus.
Atceries! Mandarīni ļoti labi sader ar burkāniem gan salātos, gan sulā.
CITAS RECEPTES AR BURKĀNIEM:
Kārtainie salāti ar cepeti un zemesriekstiem
Burkānu un dzērveņu salāti ar rieksiem
