Одолевает усталость, причина – недостаток фолиевой кислоты. Самое время положить на тарелку зелень!

Что такое фолиевая кислота, и как ее получить естественным путем, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня. 

Кислота, которая на самом деле является витамином группы B

Фолиевая кислота представляет собой синтезированную форму витамина В9, поэтому фолиевая кислота является водорастворимым витамином. Впервые ее получили в 1941 году, выделив из листьев шпината. Однако сам факт того, что фолиевая кислота относится к витаминам группы В, означает, что она также является водорастворимым витамином, который не накапливается и не образует запасов в организме. "Человек ежедневно должен следить за тем, чтобы принимать фолиевую кислоту с пищей в достаточном количестве. Фолиевая кислота необходима для нормального функционирования головного мозга, для безупречного протекания процесса кроветворения и для образования красных кровяных телец, отвечающих за транспортировку кислорода ко всем клеткам организма. Также любые витамины группы В помогают организму перерабатывать и преобразовывать пищу в глюкозу, которая служит источником энергии. Витамины группы В также помогают организму использовать уже отложившиеся в организме жиры, и обеспечивают лучшее функционирование нервной системы и печени. Достаточный уровень фолиевой кислоты в крови обеспечит хорошее состояние кожи и волос, а также хорошее зрение", – подчеркивает фармацевт.

Когда следует принимать фолиевую кислоту дополнительно? 

Если о дефиците определенных минералов в организме нередко говорят различные симптомы и признаки, то недостаток фолиевой кислоты не чувствуется никак, как минимум поначалу. "Общеизвестно, что у многих людей снижен уровень фолиевой кислоты. Его можно определить, сдав специальные анализы. У людей, чрезмерно увлекающихся алкоголем или страдающих воспалительными заболеваниями кишечника, есть веские основания полагать, что, скорее всего, в их организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты”, – разъясняет Аманда Озолиня. 

Если фолиевая кислота не принимается в достаточном количестве, количество красных кровяных телец – эритроцитов в крови уменьшается, и они уже не в состоянии снабжать весь организм кислородом, поэтому постепенно развивается анемия, вызывая различные симптомы: 

человек постоянно чувствует усталость, сонливость, трудность сосредоточиться. Иногда дефицит фолиевой кислоты также может вызывать нарушения сердечного ритма, профилактически витамин В9 рекомендуется принимать тем, у кого наблюдаются нарушения в работе печени, или кому для лечения ревматоидных заболеваний необходимо принимать лекарства и нужно думать о том, как защитить печень от их побочных действий. "Однако особенно важно принимать фолиевую кислоту в достаточном количестве во время беременности, чтобы у плода правильно развивалась нервная система, волокна сердечной мышцы и не было риска развития дефектов спинного мозга”, — добавляет фармацевт.

Есть два способа приема B9 или фолиевой кислоты:

1. С питанием. “Королями” фолиевой кислоты можно назвать всю зелень и темно-зеленые овощи – брокколи, шпинат, бобовые, а также соевые бобы, чечевицу. Много фолиевой кислоты содержат семечки подсолнуха, молоко, апельсиновый сок, авокадо, свекла, папайя, а вот из мясных продуктов больше всего витамина В9 содержится в печени. В то же время следует помнить, что черный чай ослабляет усвоение витаминов.
2. С пищевыми добавками. Можно принимать комплекс витаминов, в состав которого также входит витамин В9, или отдельно принимать фолиевую кислоту — она выпускается в виде таблеток или водорастворимых порошков. "Важно знать, что витамины группы В обычно вызывают раздражение желудка, поэтому рекомендуется принимать содержащие фолиевую кислоту препараты во время еды", – рекомендует фармацевт Аманда Озолиня. Она также напоминает, насколько важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед приемом фолиевой кислоты: "Например, большие дозы витамина В12 снижают эффект фолиевой кислоты. Если человек параллельно принимает антациды (например, Алмагель, Ренни, Маалокс) или препараты с абсорбирующими свойствами (например, активированный уголь, Сорбекс), это ослабляет всасывание фолиевой кислоты. В свою очередь, больным сахарным диабетом, принимающим препарат метформин, необходимо делать как минимум двухчасовой перерыв между приемом этого препарата и витаминов группы В. Также не рекомендуется принимать левомицетин, тетрациклин, барбитураты и противоэпилептические препараты одновременно с фолиевой кислотой, поскольку эффективность этих препаратов снижается при взаимодействии с витамином В9”.

Сколько фолиевой кислоты необходимо в день

• 400 мкг – каждому;
• 400 мкг как минимум за 10–12 месяцев до планируемой беременности для снижения риска преждевременных родов;
• 400–600 мкг при беременности;
• не рекомендуется принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, если врач не рекомендовал это специально.