Все о молодой картошке: есть ли в ней польза и можно ли ее есть много?

Какими полезными свойствами обладает молодая картошка и какую пользу она может принести нашему здоровью, объясняет фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга.

"Мы привыкли есть картошку в качестве гарнира к разным мясным блюдам или салатам и даже не задумываемся, сколько в ней полезных витаминов и питательных веществ. Учитывая то, что урожай картофеля был собран рано, сахар в нем еще не преобразовался в крахмал, поэтому август – последний месяц, когда можно насладиться молодой картошкой в своем меню", – объясняет фармацевт.

7 полезных витаминов и питательных веществ в молодой картошке:

• Богатый источник витамина B6, который помогает от усталости, стресса и поддерживает бодрость ума, так как способствует нормальной работе нервной системы и психологическим функциям.
• Витамин C важен для поддержания нормального функционирования иммунной системы, о чем важно помнить, так как приближается осень – вирусы и бактерии будут становиться все активнее. В молодом картофеле в три раза больше витамина С, чем в обычной картошке.
• Молодая картошка также содержит много калия. Калий необходим для поддержания нормального артериального давления. Это важно для людей с пониженным или повышенным артериальным давлением.
• Молодой картофель еще богат кальцием, магнием и марганцем, которые помогают поддерживать здоровье костей.
• Содержащийся в молодом картофеле йод помогает поддерживать здоровье кожи, а также способствует нормальному функционированию щитовидной железы.

"Есть и такие люди, которым вообще не нравится картошка, но принимать содержащиеся в ней витамины все равно важно. Это можно сделать, употребляя в пищу другие продукты, которые содержат эти витамины, кроме того, в аптеках доступны разные комплексные пищевые добавки, в которых соответствующие витамины и минеральные вещества содержатся в определенных комбинациях. По поводу выбора и использования наиболее подходящих пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом", – объясняет Мелберга.

Углеводы и клетчатка

Молодой картофель – хороший источник углеводов и клетчатки. В одной молодой картошке, например, в среднем содержится 12,4 грамма углеводов. Углеводы важны, так как они являются главным источником энергии для человека. Между тем содержащаяся в картофеле клетчатка может помочь улучшить работу системы пищеварения благодаря более быстрому перевариванию съеденной пищи. Кроме того, клетчатка может помочь в нормализации уровня холестерина и артериального давления.

Картофельная кожура – менее ли она полезна?

Самые ценные витамины и минеральные вещества в молодой картошке находятся именно в картофельной кожуре. Если картошку почистить, то она потеряет значительную часть содержащихся в ней полезных витаминов и минералов, поэтому ее рекомендуется есть с кожурой. Кроме того, вымачивание картошки в воде перед ее приготовлением может снизить содержание в ней питательных веществ. 

В кожуре также содержится клетчатка, которая может помочь нормализовать перистальтику кишечника. 

Чтобы молодая картошка сохранила как можно больше важных питательных веществ, ее рекомендуется варить или запекать в духовке со всей кожурой, без добавления жиров.

Сколько можно съесть?

Молодой картофель богат витаминами и минеральными веществами, к тому же в нем мало жиров. 

Съедая от четырех до восьми картофелин среднего размера, можно получить суточную дозу необходимых витаминов и минералов. 

Прием пищи можно дополнить мясом или разными свежими сезонными овощами, например, огурцами или помидорами, чтобы разнообразить меню. Кроме того, сейчас появились грибы, например, лисички, в которых есть витамины группы В и витамин D. 

Пациентам с сахарным диабетом рекомендуется обратить особое внимание и проконсультироваться с врачом по поводу употребления в пищу молодой картошки, так как она может повысить уровень сахара в крови. 

Молодую картошку также не рекомендуется есть людям с аллергией на содержащийся в картофеле крахмал.