6 причин, почему зимой следует особенно задуматься о том, чтобы пить достаточное количество воды
FOTO: Shutterstock.com
Головные боли, слабость и усталость, потрескавшиеся губы, сухость во рту, кожи или глаз, темная моча и запор живота – это признаки того, что, возможно, вода не принимается в достаточном количестве.
Сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане подчеркивает, что это – миф, и объясняет, почему в зимнее время года особенно внимательно следует относиться к питью воды.
Читаемые
1. В холодную погоду снижается чувство жажды
Oднако и зимой организм теряет жидкость – с выдыханием, мочой и потоотделением под теплыми слоями одежды. Поэтому необходимо позаботиться о систематическом пополнении запасов воды, не дожидаясь признаков жажды.
2. Низкий уровень влажности
Сухой воздух, который часто бывает в помещении в отопительный сезон, может вызывать повышенную потерю влаги кожи, дыхательных путей и слизистых оболочек, а также способствовать инфекциям дыхательных путей. Во избежание этого, необходимо позаботиться о регулярном проветривании и увлажнении помещений, например, с помощью увлажнителя воздуха, а также принимать жидкости внутрь и не забывать увлажнять кожу тела, в том числе увлажняющими кремами, спреями с термальной водой. и хорошим бальзамом для губ.
3. Потеря жидкости, вызванная физической активностью зимой
Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, лыжах и любые другие физические нагрузки способствуют потоотделению, только в холодную погоду и в многослойной одежде оно может быть менее заметным. Поэтому термос с теплым напитком может хорошо помочь позаботиться о восстановлении запасов жидкости.
4. Вода помогает сохранить тепло
Вода необходима для оптимальной терморегуляции тела –дегидратация может негативно повлиять на способность организма регулировать температуру, делая его более уязвимым к холоду.
5. Укрепление иммунитета
В самое холодное время года, когда вокруг циркулируют вирусы и повышается риск заболевания, достаточная гидратация помогает организму бороться с инфекциями, помогая выводить токсины и укреплять иммунную систему.
6. Восстановление во время праздников
Рождественские застолья, новогодние игристые напитки и немало других мероприятий – во время праздников также не стоит забывать пить воду, поскольку алкоголь обезвоживает, тогда как для переработки жирной и соленой пищи требуется большее количество жидкости, чтобы улучшить процессы пищеварения. Вода помогает восстановить баланс и поддерживает детоксикацию организма, улучшая самочувствие после праздников.
Напоминание
- Необходимое каждому количество жидкости в сутки может варьировать в зависимости от уровня активности и индивидуального веса, но обычно рассчитывается исходя их того, что на один килограмм массы тела в сутки следует пить 30 миллилитров воды.
- Воду следует пить регулярно, не дожидаясь возникновения чувства жажды, поскольку в это время организм уже немного обезвожен.
- Если зимой трудно выпить такое количество питьевой воды, то прием жидкости можно разнообразить, приготовив теплые напитки, например, добавив в теплую воду ломтик лимона, имбирь или клюкву. Также очень пригодятся травяные чаи и продукты с высоким содержанием воды, например овощи, фрукты, супы и бульоны.
- Также не следует забывать о достаточном потреблении жидкости во время болезни, а также о поддержке организма во время восстановления после нее, употребляя напитки с электролитами – фармацевт в аптеке предложит состав, наиболее соответствующий конкретной потребности.
