Напоминаем, как помочь себе преодолеть весеннюю усталость

«Зимой наш организм производит слишком мало гормона счастья серотонина, который заботится о хорошем настроении. В то же время усиленно синтезируется мелатонин — гормон, регулирующий ритм сна и бодрствования. Это вызывает нарушения сна и усталость, поэтому нередко с утра трудно встать и даже на протяжении всего дня мы чувствуем сонливость. Зимняя усталость определенно создает как физический, так и эмоциональный дискомфорт, поэтому важно знать причины ее возникновения и то, как в период смены времени года мы можем бороться с усталостью», — отмечает Иева Звагуле.

Симптомы и причины возникновения усталости

В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнца, витаминов и наши силы отнимают также разные вирусы, чаще может появляться зимняя усталость. Симптомы, которые сигнализируют о ней, — это длительная усталость, неспособность выспаться и уснуть, а также подавленность, легкая раздражительность и эмоциональность. Иногда люди могут почувствовать усталость физически — в руках и ногах может возникать чувство тяжести. Зимой у нас также повышается аппетит и мы становимся физически пассивнее, к тому же еда, особенно во время праздников, становится более жирной, мы едим слишком много сладостей и часто переедаем.

Усталость и сонливость могут и не отступать, свидетельствуя о серьезных проблемах здоровья, например анемии, или малокровии.

Как объясняет фармацевт, возникновение зимней усталости в непосредственной степени определяют наши биологические часы, на которые влияет отсутствие дневного света. Есть пять главных причин, вызывающих зимнюю усталость:

• переменчивая температура воздуха, что нагружает систему кровообращения;
• нездоровый образ жизни — недостаток физической активности, недостаточное количество сна и неподходящее питание;
• недостаток солнца — в организме образуется меньше витамина D, влияющего не только на состояние костей, но и на иммунную систему, образование клеток и все функции организма в целом;
• зимние и весенние вирусы и инфекции, которые отнимают у организма силы;
• психоэмоциональная нагрузка, стресс и переработка.

Как бороться?

Зимняя усталость действительно вызывает как физический, так и эмоциональный дискомфорт. «Большое значение в преодолении зимней усталости имеет питание — надо избегать пищи, содержащей много углеводов, например мучных изделий, сладостей и нездоровых лакомств, хотя именно их часто хочется. Эти продукты не дают нам необходимой дозы питательных веществ, наоборот, они уменьшают энергию и влияют на настроение человека, заставляя терять способность концентрироваться и вызывая изменения настроения. Вместо этого надо есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, здоровых жиров и белков — они дадут организму энергию, хорошее самочувствие и необходимые витамины, а также стабилизируют уровень сахара в крови», — подчеркивает фармацевт.

Иева Звагуле рассказывает, что для снижения зимней усталости важен спорт. «Физическая активность на свежем воздухе, например длинные прогулки и ходьба с палками, прекрасно поможет бороться с усталостью. К тому же свежий воздух и частое проветривание помещений вызовут приток энергии. Важно также хорошо высыпаться, потому что качественный сон позволяет организму отдохнуть и восстановиться, это помогает уберечься и легче выздороветь от сезонных вирусов и простуды. Мы не можем забывать также о хорошем отдыхе и приумножении позитивных эмоций. В это время наши плоть и дух оценят банные ритуалы и контрастный душ — он явно будет более эффективным, чем горячий душ».

Непроходящая усталость

То, что в периоды смены сезона, особенно осенью и весной, людей обычно посещает усталость, хмурое и дурное настроение, понятно. Если человек отдыхает, высыпается и восстанавливает силы, усталость должна уменьшаться. Однако усталость и сонливость могут и не отступать, свидетельствуя о серьезных проблемах здоровья, например анемии, или малокровии. Если испытываемая усталость и сонливость непрерывны и не имеют сезонного характера, обязательно следует посетить врача, чтобы определить причины длительной усталости и как можно быстрее и лучше их устранить.