5 советов для лучшего сна. Включи их в свой вечерний ритуал!

1. Ополоснись!

Перед тем как идти спать, можешь сходить в ванну или душ и смыть все дневные заботы. Эта процедура должна быть релаксирующей и приятной, а не стимулирующей! Поэтому делай ее не с целью помыться, а чтобы смыть все события дня. Старайся представить, что с каждой стекающей капелькой воды все они утекают! Постарайся проследить за потоком воды — это очень хорошо поможет сконцентрироваться на своем теле.

2. Чай

Когда смыт весь накопленный за день стресс, прихлебывая чай, минимум пять минут рекомендуется спокойно посидеть в тишине, ничего не делая.

3. Устройся удобно!

После этого заберись в кровать и удобно устройся. «Удобно» означает, что ты ложишься и начинаешь анализировать тело от пяток до макушки. Обдумай, удобно ли чувствуют себя пятки, колени, бедра, остальные части тела и все тело в целом!

4. Дыхание

Затем можешь обратить внимание на дыхание, почувствовать его. Главное — насладиться моментом тишины и своим дыханием, а не планировать, что будешь делать завтра! Почувствуй, что ты просто есть и идешь спать.

Сон сравнивают со смертью. Поэтому, чтобы на следующее утро опять родиться заново, вечер перед сном старайся проводить без стресса, спокойно и в тишине!

Часто у людей бывает панический страх смерти как таковой, поэтому бессонница нередко появляется из-за того, что страшно засыпать.

5. Если не удается заснуть

Затем, если, устроившись в постели, не удается заснуть, можно заняться медитацией. Сначала старайся почувствовать, какая часть тела больше всего напряжена, и затем освобождай ее, подышав через это место, как будто открывая окно и ее проветривая!

После этого найди в своем теле самое приятное, самое хорошее место, где тебе хотелось бы побыть. Затем постарайся почувствовать, что в нем находится.

Помни, что это местечко в твоем теле такое, куда ты всегда можешь вернуться! В стрессовой ситуации ты также можешь представить, что ты в нем находишься, и так, с помощью своего тела, каждый раз возвращаясь «домой» к себе, почувствовать и насладиться комфортом.