Зачем держать в сумочке мятные или ментоловые конфеты, когда на улице жарко?

К сожалению, в Латвии, как и во всем мире, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, поэтому здоровью сердца надо уделять особое внимание в жару, когда риск развития проблем со здоровьем повышается. Как подготовиться к летнему зною и какие меры безопасности следует соблюдать сениорам, рассказывает фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга.

"Сениорам следует регулярно заниматься разной физической активностью, комбинируя среднюю и высокую аэробную активность, такую как прогулки, работы в саду, скандинавская ходьба, плавание или йога. 

Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожности, деменции, сахарного диабета 2-го типа и остеопороза. Однако, когда Латвию накрывает волна жары, пожилым людям при выполнении этих занятий следует соблюдать особую осторожность. В таком случае важно подготовить тело с помощью здорового питания, обеспечить прием достаточного количества жидкости, объективно оценивать свои физические возможности и носить соответствующую погоде одежду. Эти меры безопасности помогут предотвратить риск перегрева и обеспечат, чтобы физическая активность была безопасной и эффективной и в условиях высокой температуры", – напоминает фармацевт.

Оцените свои способности и подготовьтесь

Каждому, но в особенности пожилым людям, в летний период рекомендуется заниматься физической активностью вне дома только ранним утром или вечером, а знойную часть дня проводить в помещениях и отдыхать. Если все же требуется выйти из дома, то надо обязательно одеваться по погоде. С возрастом терморегуляция тела меняется, поэтому сениоры часто одеваются теплее, чем необходимо. Особенно если приходится находиться в движении, в соответствии с этим надо выбирать свободную и дышащую одежду, а на голову надевать головной убор, чтобы защитить тело от перегрева и солнечного удара. С собой следует брать бутылку с водой, ведь на жаре надо больше пить, чтобы избежать обезвоживания. 

При очень сильной жаре фармацевт рекомендует брать с собой мятные или ментоловые конфеты, ведь при их употреблении рефлекторно расширяются маленькие кровеносные сосуды сердца и улучшается капиллярное кровообращение, 

а это значит, что у человека может улучшиться самочувствие. 

В жаркую погоду для поддержки здоровья сердца также можно использовать различные растительные экстракты, такие как экстракт боярышника.

Следите за своим кровяным давлением

Нормальным кровяным давлением у здорового человека считают 110/70 или 120/80 мм рт.ст. Сениорам и людям с хроническими болезнями сердца измерять кровяное давление необходимо хотя бы три раза в день – утром, в обед и вечером. Если у человека нет проблем со здоровьем сердца, но, например, в жаркую погоду бывает плохое самочувствие, усталость и головная боль, то в течение недели рекомендуется следить за кровяным давлением, так как это может быть связано с высоким давлением. 

Если такое состояние не проходит, следует обратиться к семейному врачу и пройти обследования. В Euroaptieka также можно измерить давление с помощью фармацевта и после проведения измерений проконсультироваться и задать интересующие вопросы. Если давление понижено, то могут помочь продукты или пищевые добавки с содержанием кофеина, такие как кофе или крепкий черный чай, отмечает Зане Мелберга. 

Улучшить высокое кровяное давление труднее, так как следует учитывать общее состояние здоровья человека – курит ли человек, есть ли у него лишний вес или высокий уровень холестерина. 

В подобных случаях надо обратиться к врачу и провести обследования, чтобы врач назначил необходимую лечебную терапию.

Принимайте и храните медикаменты правильно

Зане Мелберга отмечает, что прерывать прием лекарств летом не рекомендуется без консультации с врачом, так как это может быть опасно. К примеру, если пожилой человек отправился на дачу и забыл свои лекарства, все же следует вернуться за ними, особенно если запланированы садовые работы или другая физическая активность, чтобы не возникло осложнений. 

Важно также учитывать, что температура хранения лекарств не должна превышать +25 градусов, поэтому в летнюю жару нужно обеспечить, чтобы они хранились в правильных условиях. 

Особенно следует учесть, что медикаменты, требующие хранения в прохладном месте, такие как лекарства от диабета и сердечные препараты, не рекомендуется носить с собой. Покупку этих лекарств в аптеке надо запланировать таким образом, чтобы дома сразу можно было убрать их в подходящее для хранения место. Чрезмерная жара влияет на качество лекарств.

Позаботьтесь о здоровье своего сердца заблаговременно

Не всегда с помощью пищи удается получить необходимые витамины и минералы, поддерживающие нормальную сердечную деятельность, поэтому после консультации с врачом или фармацевтом можно оценить, нужно ли принимать какие-то из следующих витаминов и минералов в дополнение к здоровому питанию:

• Калий очень важен для здоровья сердца, так как он помогает регулировать сердечную деятельность и поддерживает правильную работу мышц, предотвращая аритмию. Он уравновешивает действие натрия, снижая кровяное давление и уменьшая риск сердечных заболеваний, к тому же калий поддерживает общее здоровье сердца и сосудов. Калий содержится в бананах и авокадо.
• Магний участвует в более чем 300 различных функциях организма, в том числе поддержании нормального функционирования сердца и сосудов, так как он способствует мышечной деятельности и помогает уменьшить слабость, усталость и симптомы стресса. Ежедневно магний можно получать, употребляя в пищу овсяные хлопья, рис, картофель и темный шоколад.
• Жирные кислоты Omega-3 способствуют нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в рыбе, поэтому рекомендуется включать ее в свой рацион хотя бы два раза в неделю. Дополнительно их можно получить с семенами льна, грецкими орехами, проростками овса, соевыми бобами и шпинатом.
• Витамин B1 (известен также как тиамин) важен для здоровья сердца, так как он играет главную роль в метаболизме углеводов, которые являются основным источником энергии для сердечной мышцы. Дефицит тиамина может вызвать осложнения в работе сердца и сосудов, в том числе сердечную недостаточность и расширение сердца. С продуктами питания его можно получить из молочных продуктов, орехов и бобовых.