Profilaktiski vingrinājumi grūtnieces kāju veselībai

Apgulieties uz muguras! Ja guļus uz muguras jūtaties slikti (gulēšana uz muguras var provocēt skābekļa trūkumu bērniņam), nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu, zem pleciem noliekot spilvenus vai salocītas segas. Ja mājās nav vietas vingrošanas bumbai, varat gulēt uz vingrošanas tepiķīša, kājas novietojot uz dīvāna. Ja dīvāns ir par zemu, palieciet zem kājām salocītu segu vai ko līdzīgu. Nevajadzētu kāju atbalstam izraudzīties cietu krēslu, jo tā mala var nospiest apakšstilbus, apgrūtinot venozo atteci no kājām.

Atslogojošos vingrojumus sāciet ar diafragmālo elpošanu.

Pēc veiktās diafragmālās elpošanas, izkustiniet iegurni, to nedaudz paceļot no horizontālās virsmas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tad samīļojiet celīšus, pārmaiņus pievelkot vienu un otru kāju.
 

Tad izkustiniet pēdas, velkot pirkstus pie sevis.

Ļoti labi ir pēdas pagrozīt uz iekšu un uz āru. Tad šos pašus vingrojumus veiciet pretējā secībā – samīļojiet celīšus, izkustiniet iegurni, tad veiciet diafragmālo elpošanu, un pēc tam atpūtieties.
 

Vēl papildus vēlams veikt šādus vingrinājumus. Iegurni labi atslābina arī pasēdēšana „lotosa pozā”. Vingrojumu var atvieglot, zem dibena paliekot nelielu paliktnīti.

Ir svarīgi šajā vingrojumu kompleksā ietvert arī nedaudzus muguras un kāju muskulatūras stiepjošos vingrojumus.

Pēdējā grūtniecības trimestrī stiepšanās laikā kājas izvērsiet plati, lai puncim būtu kur palikt.
 

Guļot uz sāniem, starp kājām ielieciet spilvenu, lai uzlabotu venozo asiņu atteci.

Bet izvairieties kāju novietot šādā pozīcijā!
 

Pussēdus stāvoklī variet pastiept bumbierveida muskuli gan vienā, gan otrā pusē.

Atspiežoties pret sienu, var pastiept ikru muskuļus. (att. Nr.14) .

Svarīgi ikdienā maksimāli izvairīties no ilgstošas sēdēšanas! Ieteicams vai nu staigāt, vai atpūsties guļus, vai pusguļus stāvoklī.

LAI LASĪTU PAR GRŪTNIECĪBU UN VĒNU VESELĪBU

Ieskaties: www.venucentrs.lv