Jautri un vērtīgi vingrojumi kāju pirkstiem un pēdām. FOTO

Kāpēc jātrenē pēdas un kāju pirksti 

Pēdas un pirksti pilda balsta, kustību un balansa funkciju, kā arī amortizējošu funkciju staigājot. “Ikdienā uz pirkstiem ir liela slodze, un diemžēl mūsdienās daudziem – gan bērniem, gan pieaugušajiem –, ir novērojamas problēmas, piemēram, pirkstu deformācija, saišu vājums, sāpes pēdas muskuļos, plakanā pēda,” stāsta “Rimi bērniem” eksperte, sertificēta fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča. 

• Pēdu vingrojumi palīdz uzlabot asinsriti, nostiprina muskuļu un saišu aparātu, uzlabo stabilitāti un propriorecepciju (ķermeņa stāvokļa, līdzsvara un kustību pārmaiņu uztvere).
• Bērniem pēdas attīstās un aug līdz pusaudža vecumam, velves veidojas no sešu līdz astoņu gadu vecumam; bieži muskuļu un saišu aparāts bērniem ir nestabils un pat vājš.

Priekšmeta satveršana un pārvietošana ar kāju pirkstiem 

Nelielus priekšmetus, piemēram, rotaļlietas, zīmuļus vai citus, satver ar kāju pirkstiem un ieliek traukā. Vingrinājums jāizpilda vispirms ar vienu, tad ar otru kāju. 

Ieguvums: trenē, izkustina pirkstus, to saliecējmuskuļus, trenē mērķtiecīgu kustību veikšanu. 

Bumbiņas apļošana

Pēdu novieto uz bumbiņas un masē pēdu, stumdot bumbiņu dažādos virzienos. Uzdevumu izpilda ar abām pēdām. 

Ieguvums: izvingrina un izmasē pēdu fascijas (fascija tulkojumā no latīņu valodas nozīmē ‘saite’. Medicīnā par fasciju uzskata ķermeņa saistaudu apvalku. Fascija kā caurspīdīgs plēves slānītis pārklāj visas ķermeņa daļas, bet plaukstas iekšpusē un uz pēdām veido sabiezējumus, kas veic aizsargfunkciju). 

Staigāšana uz pēdu sānu maliņām 

Uzmanīgi pārvietojas telpā, staigājot uz pēdas sānu malām. 

Ieguvums: staigāšana uz pēdu sānu maliņām ir lieliska plakanās pēdas profilakse. Šis uzdevums trenē pēdas iekšējos muskuļus, veicina velves pareizu veidošanos. Tiek trenēti muskuļi, kas atbildīgi par pēdu velvēm un ir svarīgi amortizējošai funkcijai.

Pēdas apļošana 

Pēdu apļo vispirms uz vienu, tad uz otru pusi. 

Ieguvums: izvingrina potītes locītavu, uzlabo locītavas mobilitāti. Ja vingrojumu izpilda, stāvot kājās, tiek trenēts arī līdzsvars. Svarīgi, lai tiktu izvingrināta gan viena, gan otra kāja. 

Lakata salocīšana ar kāju pirkstiem

Uz grīdas noliek lakatu un, pamīšus mainot kājas, mēģina lakatu rūpīgi salocīt. 

Vai ģimenē visi var paveikt šo uzdevumu? Sarīkojiet nelielas sacensības – kāju pirksti būs izvingrināti visiem! 

Ieguvums: vingrojums paredzēts tieši kāju pirkstu, to saliecējmuskuļu treniņam.