Tās nav “izdomātas kaprīzes”! Tu neesi viena – ar šo sindromu saskaras miljoniem sieviešu

Pirms menstruācijām sievietes organisms piedzīvo estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas. Šīs svārstības ietekmē smadzeņu darbību, īpaši serotonīna līmeni – tā ir “laimes viela”, kas palīdz regulēt garastāvokli. Ja serotonīna līmenis krītas, iespējams izjust skumjas, aizkaitināmību, trauksmi vai nogurumu.

Praktiski padomi garastāvokļa līdzsvarošanai:

• 1. Ieklausies savā ķermenī

Atzīt, ka tavs garastāvoklis mainās cikla dēļ, jau ir solis uz priekšu. Pieraksti simptomus kalendārā – laika gaitā vari pamanīt skaidru tendenci un labāk saprast, kad sagaidīt “emocionālo vilni”.

• 2. Fiziskās aktivitātes

Pat īsa pastaiga vai viegla joga palīdz stabilizēt garastāvokli. Kad tu kusties, ķermenis izdala endorfīnus – dabiskos “antidepresantus”.

• 3.  Uzturs

Samazini cukura, kofeīna un ļoti sāļu ēdienu daudzumu pirms mēnešreizēm – tie var pastiprināt garastāvokļa svārstības. Iekļauj uzturā vairāk B grupas vitamīnu, magnija, omega-3 taukskābju.

• 4. Pietiekams miegs

Neizgulēšanās var vēl vairāk pastiprināt emociju lēkmes. Centies gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.

• 5. Atbalsts un sarunas

Neatstāj emocijas sevī – izrunājies ar tuvu cilvēku vai draudzeni. Dažreiz pat vienkārša saruna var palīdzēt atbrīvoties no iekšējās spriedzes.

• 6. Relaksācija un elpošanas tehnikas

Meditācija, dziļā elpošana vai silta vanna ar lavandas eļļu var palīdzēt nomierināt prātu.

• 7. Apsver sarunu ar speciālistu

Ja garastāvokļa maiņas kļūst ļoti traucējošas vai pārmērīgas, vērts konsultēties ar ginekologu vai psihologu. Dažkārt noderīga var būt arī hormonālā terapija vai citi medikamenti. 

Atceries: tu neesi viena!

Tās nav “izdomātas kaprīzes” –pirmsmenstruālais sindroms ietekmē miljoniem sieviešu visā pasaulē. Un, kaut arī hormonus pilnībā "izslēgt" nav iespējams, tos var iemācīties līdzsvarot un ar tiem sadzīvot tā, lai tie nepārņem tavu dzīvi.