TESTS: Vai tavā dzīvē ir par daudz stresa?

Novērtē katru no turpmāk minētajiem izteikumiem ar vērtējumu no 0 līdz 5, pamatojoties uz to, cik precīzi katrs izteikums raksturo tavu pašreizējo dzīvesveidu – 0 (vienmēr attiecas uz tevi), 5 (nekad neattiecas uz tevi).

1. Man ir vismaz viena sabalansēta ēdienreize dienā.

2. Es guļu 7-8 stundas vismaz četras naktis nedēļā.

3. Man ir vismaz viens tuvumā dzīvojošs cilvēks, kam varu lūgt izdarīt pakalpojumu.

4. Es trenējos līdz sviedriem vismaz divas reizes nedēļā.

5. Es nesmēķēju.

6. Es izdzeru mazāk par piecām glāzēm alkoholisku dzērienu nedēļā.

7. Mans svars atbilst auguma garumam.

8. Es izdzeru mazāk par divām tasēm kafijas (vai tējas, vai kokakolas) dienā.

9. Man ir draugu loks, ģimene un paziņas, uz kuriem varu paļauties.

10. Vismaz vienam cilvēkam manā draugu lokā es varu uzticēt privātus noslēpumus.

11. Kopumā man ir laba veselība.

12. Es spēju atklāti runāt par savām jūtām, kad esmu dusmīgs, saspringts vai noraizējies.

13. Vismaz reizi nedēļā es daru kaut ko, lai izklaidētos.

14. Es pazīstu stresa simptomus.

15. Dienas laikā es atrodu laiku, lai mierīgi pabūtu vienatnē ar sevi.

16. Mani ienākumi ir ietiekami, lai apmierinātu savas pamatvajadzības.

17. Es katru stundu pavadu mazāk par stundu ceļā uz darbu vai mājām.

18. Es esmu mierīgs, kad man kāds jāgaida vai atrodos satiksmes sastrēgumā, vai kavēju norunātu tikšanos.

19. Man regulāras, mierīgas sarunas par sadzīves problēmām, piemēram, veicamajiem mājas darbiem, naudu un ikdienas sadzīvi ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvoju kopā.

20. Es nekad necenšos visu izdarīt pats.

21. Mana diena nekad nelīdzinās ātrumsacīkstēm.

22. Es nekad nesūdzos par pagātnē izniekoto laiku.

23. Es jūtos organizēts un visu kontrolēju.

24. Es spēju efektīvi organizēt savu laiku.

25. Es apzinos, kad pārmērīgas spriedzes dēļ netieku ar visu galā.

Saskaiti iegūtos punktus un novērtē savu rezultātu.

Vairāk nekā 80: kritisks stāvoklis!

Šis rezultāts liecina, ka jums ir postošs stresa līmenis, kas nopietni iedragās veselību, attiecības un darba efektivitāti, ja stress netiks kontrolēts. Tavā dzīvē acīmredzot ir daudz stresa, bet pārāk maz mehānismu, kas palīdz ar to tikt galā. Tev nekavējoties jāsāk kontrolēt savs dzīvesveids. Pievērs lielāku uzmanību pareizam uzturam, fiziskiem vingrinājumiem un relaksācijai. Iemācies noteikt prioritātes, deleģēt un pateikt “nē”. 

50 – 79: tu tuvojies bīstamai robežai

Šis rezultāts norāda, ka reizēm dzīvojat ārkārtīgi lielā stresā. Tu esi uzņēmīgs pret stresu, un jo augstāks ir iegūtais jo nopietnāka ir problēma. Iespējams, tu ciet no stresa simptomiem; varbūt tavas attiecības ir saspīlētas, iespējams, ka darbā nestrādā atbilstoši savām potenciālajām spējām.

25 – 49: tu diezgan labi kontrolē savu dzīvi

Tas ir vidējais rezultāts un norāda uz normālu stresa līmeni, bet neliecina arī, ka tomēr esi uzņēmīgs pret stresu. Tavs dzīvesveids ir tāds, ka ķermeņa “šoka mazināšanas mehānisms” var tikt galā ar stresu veselīgā un neagresīvā veidā. Centies izvairīties no potenciālajiem karstajiem punktiem. Piestrādā pie tām izvēlēm un ieradumiem, kas varētu izraisīt nevēlamu stresu tavā dzīvē. Meklē alternatīvus veidus, kā izpildīt tos uzdevumus, kas pašlaik izraisa stresu vai raizes.

0 – 24: Apsveicu! Tu esi mierīgs un relaksēts indivīds

Šķiet, tev ir pareizs dzīvesveids. Šķiet, tavā dzīvē nav daudz grūtību un tu neesi uzņēmīgs pret stresu. Tavs dzīvesveids ir tāds, ka stress minimāli ietekmē pašsajūtu. Tu vadi savu dzīvi efektīvi un prasmīgi. Taču uzmanies, vai necenties izvairīties no problēmām tik cītīgi, ka atsakies no jebkādiem izaicinājumiem. Ieklausies savā ķermenī! Kad jūties noguris, izsalcis vai izslāpis, dari kaut ko lietas labā. Centies pamanīt stresu un dusmas dienas gaitā un nekavējoties veic pretpasākumus: dodies ātrā pastaigā, 10 minūtes velti dziļai relaksācijai vai dari kaut ko citu, kas tev palīdz. 

Avots: Nīls Šahs "10 soļi stresa mazināšanai". R.: Jumava.

Ērti lietojamā Nīla Šaha grāmata piedāvā vienkāršu desmit soļu plānu ar praktiskiem risinājumiem, kā mazināt spriedzi un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Vai esat pārāk aizņemts, lai paspētu izdarīt visus darbus?

Vai naktīs nevarat aizmigt, raizējoties un baiļojoties?

Vai nespējat tikt galā ar savu drudžaino darba grafiku?

Lasiet grāmatu "10 soļi stresa mazināšanai" un noskaidrojiet, kā plānot savu laiku - gan darbā, gan mājās, atgūt dzīvē līdzsvaru un uzlabot noskaņojumu, stiprināt koncentrēšanās spējas un motivāciju, naktīs labi izgulēties un pārstāt raizēties.

Nīls Šahs ir Stresa menedžmenta asociācijas dibinātājs un direktors, kā arī starptautiski atzīta autoritāte stresa vadīšanas un labklājības jautājumos. Viņš ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku tikt galā ar stresu gan individuālās konsultācijās, gan semināros, un viņš ceļo pa visu pasauli, mācot savas unikālās stresa vadīšanas metodes.

Sper 10 soļus un dzīvo harmonijā!