Kā atbrīvoties no bailēm, īgnuma un satraukuma? Izmanto progresīvo muskuļu relaksāciju

Kas ir progresīvā muskuļu relaksācija?

Tā ir izturēšanās terapijas metode, kuras mērķis ir samazinā muskulatūras sasprindzinājumu, tādejādi panākot atslābināšanos. Šajā terapijā mācās atsevišķa ķermeņa muskulatūras grupas noteiktā secībā pārmaiņus gan sasprindzināt, gan atslābināt. Kad esi apguvis principus, turpmāk vairs nevajag sasprindzināt ķermeņa muskuļus, jo atslābināties var koncentrējoties.

Atslābināšanās metodes dibinātājs, amerikāņu ārsts Edmunds Jakabsons, ilglaicīgos novērojumos un eksperimentos secināja, ka sasprindzinājuma brīžos cilvēka muskuļi savelkas un parasti vienlaikus viņu pārņem arī baiļu sajūta. Ja muskuļu sasprindzinājums tiek likvidēts, pazūd arī bailes.

Ko dod šī terapija?

Patstāvīgi pielietojot terapiju tiek likvidētas subjektīvi sajūtamās baildes, pazūd īgnums un satraukums, uzlabojas miegs, asinsspiediens un pulss.

Kā veikt progresīvo muskuļu terapiju?

Protams, vislabāk, ja šīs tehnikas pamatlikumus māca terapeits, kurš apgvis šo metodi. Nodarbības notis apmēram šādi:

-  Persona sēž atslābinājusies un bez vajadzības nekustas un nerunā.

- Pēc tam viņš koncentrējas uz muskuļu grupu, par kuru viņam izsmeļoši stāsta terapeits.

- Pēc terapeita signāla, muskuļu grupa tiek sasprindzināta – apmēram piecas līdz septiņas sekundes.

- Kad konkrētā muskuļu grupa tiek atslābināta, personai jāturpina koncentrēties uz tiem pašiem muskuļiem.

Izmēģini pats! Piemēram, sejas muskulatūras sasprindzināšana:

1. Uzacis savilkt stipri uz augšu.

2. Saraukt degunu un aizspiest acis.

3. Cieši sakost zobus un kaktiņus vilkt uz mugurpusi.

Kas var izmantot šo tehniku?

Izņemot mazus bērnus (kaut arī viņi vēl necieš no sasprindzinājuma), progresīvā muskuļu terapija ir piemērota visām vecuma grupām. Bet cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties šo tehniku, vajadzētu iemācīties koncentrēties uz savu ķermeni.

Informācijas avots: Mājas ārsts, "Dabas dziedniecība"

Svarīgi! Ja mēģini mājās izpildīt šo terapiju, sagatavo arī labvēlīgu atmosfēru. Mūzika, smarža u.c.