Kā atpazīt izdegšanas sindromu. Un kā no tā izvairīties

Tipiskākās izdegšanas sindroma pazīmes:

• Emocijas ir „sasalušas” - nav ne kāpumu ne kritumu. 

• Nepārtraukts emocionāls, garīgs vai fizisks nogurums. Sajūta, ka ir  izsmelti enerģijas uzkrājumi.

• Motivācijas trūkums. Piecelšanās no rītiem prasa arvien lielāku  piespiešanos.

• Neapmierinātība, cinisms, skepse un citas negatīvas emocijas. Jums var  likties, ka tam, ko jūs darāt, ir zudusi jēga, vai arī izjūtat vilšanos. 

• Jūsu produktivitāte krītas. Jūs varbūt strādājat garas stundas, bet izdarāt maz.

• Saskarsmes problēmas. Gan darbā, gan mājās var būt novērojamas  divu veidu saskarsmes problēmas. Pirmā – jums ir vairāk konfliktu ar  līdzcilvēkiem, otrā – ar kolēģiem un ģimeni jūs sarunājaties mazāk. Jūs  esat it kā „prom” neatkarīgi no fiziskās atrašanās vietas. Jūtaties iztukšots  pēc saskarsmes ar cilvēkiem. 

• Zudušas rūpes par sevi. Ciešot no izdegšanas sindroma, daļa cilvēku  pievēršas neveselīgiem paradumiem – smēķēšanai, mazkustīgumam,  pārēdas, pārstrādājas, impulsīvi iepērkas, pat sāk lietot narkotikas.

• Parādās miega traucējumi. Miegs un atpūta vairs nesniedz  atspirdzinājumu, neatjauno enerģiju. Dažkārt jūs neesat izdedzis, bet  vienkārši noguris. Nakts miegs vai nedēļas atvaļinājums veselīgam  cilvēkam dod jaunu enerģijas devu, bet, ja esat izdedzis, jums arī mēnesis  atvaļinājuma nedod enerģiju - jūs pat varat justies vēl vairāk noguris.

• Veselības problēmas. Nopietna ilgstoša stresa gadījumā var attīstīties  veselības problēmas – gremošanas problēmas, pieaug sirds un asinsvadu  slimību, kā arī depresijas risks. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt  aptaukošanos, kas var gan ietekmēt pašapziņu, gan palielināt citu fizisku saslimšanu risku.

Ja uz jums attiecas tikai dažas no iepriekš minētajām pazīmēm, tad  visdrīzāk esat tikai noguris. Savukārt, ja saskaitījāt vismaz pusi, esat  pietuvojies bīstamai robežai! Ja uz jums attiecas lielākā daļa vai visas  pazīmes, varat būt drošs, ka jau esat izdegšanas zonā, un vēlams  konsultēties ar speciālistu. Parunājiet ar kādu sev tuvu draugu vai  ģimenes locekli, lai neesat viens šajā grūtajā brīdī. Izdegšana pati nepāries - kamēr jūs neveiksiet izmaiņas savā dzīvē,  situācija tikai pasliktināsies!

Kas jādara, lai problēmu risinātu: 

• Ir nepieciešama pilnvērtīga, kvalitatīva atpūta. Vienalga, vai tā ir  meditācija, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana, pastaigas vai sev tuvo  cilvēku apciemošana. Draugi, ar kuriem ir iespējams runāt par ko citu, ne  

• Dzīvei ārpus darba ir ļoti liela nozīme. Atrodiet nodarbošanos, kas jūs  patiešām aizrauj un sniedz jaunus izaicinājumus, tomēr nav saistīta ar  

• Miegs. Mazāk kā sešas stundas nakts miega ne tikai rada kaitējumu darba  ražīgumam, bet pakļauj cilvēku izdegšanas riskam. Savukārt labs miegs  uzlabo atmiņu un palīdz atgūt zaudēto enerģiju.

• Profesijā jāatrod laiks mācībām un kvalifikācijas celšanai, jātiekas ar  kolēģiem, lai apmainītos ar nozares jaunumiem.

• Apzināti mēģiniet izjaukt ikdienas rutīnu. Maršrutā mājas-darbs-veikals- mājas mēģiniet ieviest izmaiņas apzināti. Kaut vai braukt/iet uz darbu  katru reizi pa citu ceļu, apmeklēt katru reizi citu veikalu utt. 

• Laika plānošana. Izveidojiet darāmo darbu sarakstu, atbrīvojiet darbu no  nevajadzīgā, sakārtojiet prioritātes. 

• Vērīgums pret sevi ir ļoti svarīgs, lai laikus pamanītu izdegšanas vēstnešus  – biežas galvassāpes, stīvu kaklu un nedienas ar vēderu, depresijas  pazīmes. Izvērtējiet, kad talkā jāņem profesionāla palīdzība.

• Rodiet sev atbalsta grupu, kas nozīmē regulāras tikšanās ar draugiem,  kolēģiem, kur jūs varat būt patiess no visas sirds. 

• Atslābinieties, pasmaidiet un sāciet uztvert sevi daudz vieglāk un gaišāk!  Gremdējieties jaukās atmiņās, jo ķermenis neatšķir iedomu tēlus no  realitātes, tas reaģēs uz patīkamām atmiņām tagadnē. Pabraukājiet ar  skrituļslidām. Paleciet „klasītes”, pūtiet ziepju burbuļus, taisiet grimases spoguļa priekšā!

• Būtībā ir jāuzņemas atbildība par savu iekšējo pasauli, un tā jākopj tieši tāpat, kā jūs no rīta tīrāt zobus un ķemmējat matus. Tam vienkārši ir  jāatrod laiks – rūpēm par savas garīgās pasaules līdzsvaru un kopšanu.

Plašāku informāciju par citām psihiskām saslimšanām  (depresija, somatoforma veģetatīva disfunkcija, neirotiski ar stresu  saistīti traucējumi, ēšanas traucējumi u.c.) meklējiet mājaslapā  www.nenoversies.lv