Pediatre: Trīs ieteikumi, kā pasargāt sevi un ģimeni no gripas

Ar gripas vīrusu inficēties ir pavisam vienkārši – ne tikai pieskaroties inficētam cilvēkam, bet arī atrodoties vienā telpā ar slimu cilvēku, kurš šķauda vai klepo. Gripas vīruss pārvietojas arī gaisā un bieži atrodas uz nemazgātām rokām, tāpēc īpaši svarīga ir roku mazgāšana. Lai pasargātu sevi un ģimeni, vērts apsvērt iespēju vakcinēties, īpaši, ja kāds no ģimenes ir riska grupā: bērni, grūtnieces, cilvēki ar hroniskām saslimšanām, cilvēki, kuru darbs saistīts ar tiešu klientu saskarsmi un cilvēki vecumā virs 65 gadiem. 


Gripas profilaksei
Lai cīnītos ar apkārt klejojošo gripas vīrusu, ir svarīgi ievērot profilaktiskus pasākumus. Sports, īpaši, aktivitātes svaigā gaisā, piemēram, garas pastaigas, nūjošana un slēpošana, ir lielisks veids, kā stiprināt organismu – arī cīņā pret gripu. Tiem, kas apmeklē sporta klubu, būtu vēlams to darīt laikā, kad klubā ir pēc iespējas mazāk apmeklētāju, jo gripas epidēmijas laikā vēlams izvairīties no ļaužu burzmas – ieteicams arī apdomāt alternatīvas sabiedriskā transporta lietošanai. Tāpat ārkārtīgi svarīgi ir ievērot personīgo higiēnu: regulāri mazgāt rokas, izmantot vienreizlietojamās salvetes un regulāri vēdināt telpas – ne tikai mājās, bet arī darbā. Gripas vīruss organismā iekļūst caur gļotām, tāpēc ar nemazgātām rokām nevajadzētu aizskart muti, degunu un acis. Savukārt, ja vienreizlietojamās salvetes nav pieejamas, mute jāaizklāj nevis ar plaukstu, kā ierasts to darīt, bet gan ar saliektu rokas elkoni. Ķermeņa rūdīšanas nolūkos ieteicamas kontrastdušas un pirts apmeklējumi, kas ne tikai stiprinās organismu fiziski, bet arī mazinās emocionālo spriedzi.

"Tomēr ja manāt pirmos gripas simptomus – pēkšņi paaugstināta ķermeņa temperatūra (virs 38°C), galvassāpes, drudzis, “aizlikts” deguns bez iesnām, “kaulu laušanas” sajūta, sauss un sāpīgs klepus, palieciet mājās! Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu," mudina Rimi Bērniem eksperte Sanita Mitenberga.

Ja kāds no mājiniekiem saslimis 
Personīgās higiēnas ievērošana ir vēl svarīgāka, ja kāds no mājiniekiem saslimis. Telpas jāvedina ik pēc trīs stundām – tas, cik ilgi notiek vēdināšana, atkarīgs no laika apstākļiem. Ja ārā ir sals, telpas var vēdināt īsāku laiku, taču biežāk. Tāpat nedrīkst aizmirst par roku mazgāšanu! Lai izvairītos no gripas vīrusa izplatīšanās, rokas jāmazgā ar šķidrajām ziepēm. Rotaļlietas, ko mazulis mēdz likt pie mutes, regulāri jāmazgā ar siltu ūdeni. Slimošanas laikā mājoklis jāmazgā katru dienu, un slimniekam šajā periodā jāizmanto atsevišķi trauki un galda piederumi. Tāpat ieteicams izmantot vienreizlietojamos dvieļus un salvetes un, lai arī Latvijā tas pagaidām nav populāri, slimniekam un mājiniekiem, kas aprūpē slimnieku, ieteicams lietot sejas masku. Slimošanas periodā mājiniekiem jāmēģina izvairīties no cieša kontakta ar slimnieku. 


Ēdienkarte gripas profilaksei
Sabalansēts uzturs uzlabo imunitāti un dod organismam spēku cīnīties ar vīrusiem, tāpēc gripas profilakses nolūkos jāpievērš uzmanība pilnvērtīgai ēdienkartei. Ēdienkarti vēlams papildināt ar produktiem, kas satur fitokomponentus un C vitamīnu – citrusaugļus, jāņogas, cidonijas, mežrozīšu augļus, kivi. Lai stimulētu imūnsistēmu, uzturā ieteicams regulāri iekļaut skābpiena produktus, kas arīdzan palīdzēs uzturēt normālu zarnu mikrofloru.

Arī Omega-3 taukskābes veido organisma imūnsistēmu, tāpēc treknās zivis lieliski iederēsies gripas profilakses ēdienkartē. Savukārt gatavojot ieteicams ēdienam pievienot garšaugus, piemēram, ķiplokus, sīpolus, lokus – tas ne tikai bagātinās garšu, bet arī spēcinās ģimenes imūnsistēmu. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai tiek lietots pietiekami daudz šķidruma – ne tikai ūdens, bet arī zāļu tējas – liepziedi, kumelītes, aveņu lapas. Ļoti gards un spēcinošs dzēriens būs tēja vai silts ūdens, kuram pievienota ingvera sakne, citrons un medus. 



Plašākus padomus par sevis pasargāšanu no gripas, bērnu un ģimenes veselību, kā arī bērnu audzināšanu var iegūt jaunās programmas Rimi Bērniem platformā www.rimiberniem.lv. Šeit papildus pediatrei Sanitai Mitenbergai pieredzē par uztura, veselības un aktīva dzīvesveida tēmām, bērnu izglītību un kvalitatīvu izklaidi dalās vēl seši eksperti – psiholoģe Iveta Aunīte, fitnesa treneris Kārlis Birmanis, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, pavārs Normunds Baranovskis, uztura speciāliste Olga Ļubina un skolnieks Klāvs Smildziņš. Bērniem un jauniešiem platformā ir iespēja iedvesmoties no dažādiem video padomiem, idejām un piemēriem.