Vingrojumi bērna muguras un pēdu muskuļu stiprināšanai. VIDEO

VINGROJUMI SKOLĒNA MUGURAS MUSKUĻU STIPRINĀŠANAI
Izstaipīšanās

• Pozīcija guļus, skatās griestos, rokas stiepj pāri galvai, pēdas ar pirkstgaliem uz augšu. Stiepjas 10 sekundes.
• Pārmaiņus stiepj kāju, ceļgalu tuvinot krūtīm. Pēdas ar pirkstgaliem uz augšu. Stiepjas 10 sekundes.
• Abus ceļgalus uz izelpu tuvina krūtīm, nostiepjot augšstilbus.

Vingrojums ar nūju
Pozīcija guļus, kājas kustina “ritentiņā”, rokās tur nūju, ko ceļ augšā un laiž lejā. Pilda 10
reizes.

Vingrojums ar bumbu
Pozīcija guļus, kājas saliektas. Izstieptās rokās bumba, ko nolaiž līdz paklājam, tad ieliek
starp ceļgaliem, vienlaikus atceļot galvu. Pilda 10 reizes.

Vingrojumi ar hantelēm

• Pozīcija guļus uz vēdera, galva lejā. Zem vēdera paliek plānu spilvenu. Ceļ uz augšu vienu roku un pretējo kāju. Tad maina. Veic kopā 10 reizes.
• Abas rokas reizē ieelpā virza uz priekšu un izelpā atpakaļ.

Vingrojums “kaķa staipīšanās”
Pozīcija rāpus. Ieelpā veido kūkumu, izelpā muguru atbrīvo. Veic 10 reizes.

Vingrojums “Lifts”
Pozīcija stāvus pie sienas. Rokas, mugura piespiestas pie sienas, laižas uz leju, ceļas uz augšu. Veic 10 reizes.

Izstaipīšanās
Pozīcija uz ceļiem. Rokas brīvi uz priekšu, atbrīvo galvu un muguru.

VINGROJUMI BĒRNA PĒDU MUSKULATŪRAS STIPRINĀŠANAI

Staigāšana uz pirkstgaliem un papēžiem 
Ar basām kājām bērns pārmaiņus iet uz pirkstgaliem un papēžiem. Iet nesteidzīgi, maziem solīšiem. Pirkstgalus liek uz pirkstu apakšām.

Nūjas ripināšana 
Koka vai vingrošanas nūju pārmaiņus ar abām kājām ripina uz priekšu un atpakaļ. Nūju ar pēdu stingri spiež pret grīdu.

Staigāšana pa nūju 
Koka vai vingrošanas nūju noliek uz grīdas. Staigā no viena gala uz otru, ar pirkstiņiem cenšoties nūju aptvert.

Papīra plēšana 
Zemē noklāj papīra dvieli vai salveti. To plēš, ar pēdām stingri spiežot pret grīdu un cenšoties satvert ar pirkstiņiem.

Bumbiņas ripināšana 
Adataino bumbiņu vai jebkuru nelielu bumbiņu pārmaiņus ar abām kājām ripina uz priekšu un atpakaļ. Ripinot uz priekšu, pirkstu gali stingri jāstiepj uz augšu, ripinot atpakaļ, papēdi jāpaceļ uz augšu.

Bumbiņas satveršana 
Bumbiņu cieši aptver ar pēdām un atceļ no grīdas, cenšoties savstarpēji tuvināt pirkstgalus un papēžus.

Priekšmetu pārvietošana 
Dažāda izmēra un faktūras priekšmetus, piemēram, čiekurus, akmentiņus, kociņus, satver ar kāju pirkstiem, paceļ no grīdas un ievieto grozā. Kad priekšmets atlaists, pirkstiņus atbrīvo.

Auduma krunkošana 
Uz grīdas noklāj audumu. Bērns ar kājām to sakrunko.

Paldies mazajam modelim Noelam Šaueram.