Cik daudz dzelzs sievietes zaudē menstruāciju laikā un kā to kompensēt

Rakstu sēriju atbalsta dzelzs preparāts SiderAL®. Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Ja menstruālā asiņošana iekļaujas normas robežās un tiek uzņemts veselīgs, sabalansēts uzturs, kur produkti nestrīdas savā starpā un tajos esošie mikroelementi un vitamīni ļauj cits citam normāli uzsūkties organismā, tad problēmām ar dzelzs rezervēm nevajadzētu būt. Taču, kā saka daktere, sievietei menstruālā vecumā nepieciešams uzņemt gandrīz divreiz vairāk dzelzs nekā tiem cilvēkiem, kam menstruāciju nav!

Konkrēti skaitļi

• 1 ml zaudētu asiņu satur 0,5 mg dzelzi,
• Menstruāciju laikā sieviete zaudē ap 10–60 ml asiņu jeb 5–30 mg dzelzs,
• Stipra menstruālā asiņošana nozīmē to, ka tiek zaudēts vairāk par 80 ml asiņu (pat līdz 200 ml),
• 80 % no apjoma zaudē tieši pirmajās 3 menstruāciju dienās.

Zināšanai!

Menstruācijas laikā zaudētais šķidrums ir divas reizes lielāks par zaudēto asiņu apjomu – papildus apjomu veido noārdītās endometrija šūnas un starpšūnu šķidrums.

Riska faktori pastiprinātai menstruālajai asiņošanai:

• Koagulācijas traucējumi
• Hormonālie traucējumi
• Smēķēšana
• Nehormonālā spirāle
• Polipi
• Mioma
• Endometrioze
• Ļaundabīgs audzējs

Kā kompensēt zaudētās dzelzs rezerves?

Domājot par mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu, vispirms, protams, dodam priekšroku uzturam jeb dabiskā ceļā uzņemtai dzelzij. Kā minēts iepriekš, sievietei reproduktīvā vecumā, kamēr ir menstruācijas, nepieciešams gandrīz divreiz vairāk dzelzs nekā pārējiem. 

• Vecumā no 14–18 gadiem dienā jāuzņem 15 mg dzelzs (puišiem – 11 mg),
• 19–50 gadu vecumā nepieciešami 18 mg dzelzs (vīriešiem – 8 mg).

Šis mikroelements bagātīgi atrodams liellopa aknās (100 g ir 5–6 mg dzelzs), Austerēs (100 g produkta satur pat 9 mg dzelzs), lēcās, spinātos, kur 100 gramos būs 3–4 mg dzelzs utt. 

1 mg dzelzs satur 1 porcija (100 g) spageti, rīsu, brokoļu, biešu, kā arī 30 g riekstu.

Atceries!

Dzelzs praktiski nav piena produktos, sēnēs, saldajos augļos.

Gudrības, lai dzelzs patiešām uzsūktos organismā

Pat tad, ja ēdienkarte tiek apzināti veidota no produktiem, kas bagātīgi satur dzelzi, nav garantijas, ka tas patiešām ir uzņemts pietiekamā daudzumā. Lai cik daudz apēstu, piemēram, zemeņu, aknu, spinātu vai jebko citu, neievērojot pareizas ēdiena kombinācijas, dzelzs uzsūkšanās var būt kavēta, un tas nozīmē, ka patiesā, cerētā labuma nav.

Pārtikas produkti, kas samazina dzelzs uzsūkšanos:

• Fitāti – tos satur graudaugi, līdz ar to diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var pasliktināt dzelzs uzsūkšanos. Savukārt graudaugu diedzēšana neitralizē fitātus, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc vēlams iekļaut savā ēdienkartē diedzējumus.
• Polifenoli – tos satur kafija, tēja, kakao, ogas, rieksti.
• Kalcijs – piena produkti.
• Oksalāti – spinātos, pupiņās, riekstos.
• Fosfāti – riekstos, jūras veltēs.
• Karbonāti – kalcija karbonāts ir cepamajā pulverī.
• Tanāti – kafijā, tējā, ogās.

Atceries!

Dzelzs uzsūkšanos palielina askorbīnskābe jeb C vitamīns, tāpēc, ja ārsts rekomendējis dzelzs preparātus, tos vislabāk uzņemt kopā ar glāzi apelsīnu sulas.