Kā atkal ātri aizmigt pēc pamošanās nakts vidū?

Pamošanās nakts vidū patiesībā ir normāla parādība, skaidro medicīnas doktors Filips Lindemans. “Mēs visi vairākas reizes naktī nonākam seklā miega fāzē, un daudzas no šīm pamošanās reizēm cilvēks pat neatceras,” skaidro ārsts.

Citi nakts pamošanās iemesli var būt stress, trauksme, slimības, izsalkums, diskomforts vai izmaiņas miega režīmā, vēl arī murgi, vides trokšņi un apgaismojuma maiņa. 

Ja vairs neizdodas tik viegli iemigt, tas var izraisīt vēl lielāku stresu un trauksmi, veidojot tādu, kā apburto loku.

Kā atkal ātri iemigt? 

• Ļaujiet savam prātam “klejot” kādā “laimīgā vietā”!

“Ja esi pamodies nakts vidū un domā, kā atkal ātrāk iemigt, mēģini savu prātu ievirzīt pozitīvā gultnē. Iedomājies sevi kādā jaukā vietā, ļauj prātam klejot pa to un dari visu iespējamo, lai tur “noturētos”. Nav svarīgi, vai acis turi atvērtas vai aizvērtas, galvenais ir izslēgts apgaismojums,” skaidro Dr. Lindemans.

• Ja nesanāk iemigt 20 minūšu laikā, atrodi citu vietu, kur apgulties!

Ja ir pagājušas vairāk nekā 20 minūtes un joprojām nav izdevies aizmigt, speciālists iesaka celties un doties uz citu istabu. 

• Izmēģini vienkāršas relaksācijas metodes!

Piemēram, dziļo elpošanu vai muskuļu relaksāciju.

• Nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm dienas laikā!

Regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana dienas režīmā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti naktī, un novērst nakts mošanās gadījumu biežumu.