Ja traucēts miegs un sāp mugura jeb Kādā pozā tu guli

“Pētījuma rezultāti liecina, ka Latvijas iedzīvotājus pēc attieksmes pret miegu var iedalīt trīs grupās: 

• 40 % ir miega mīļi, kuri ar prieku gaida naktsmieru, 
• 27 % miegs rada trauksmi, naktī viņi grozās un nevar labi gulēt, skaitot miegam atvēlētās stundas, 
• 6 % ir miega skeptiķi, kuriem laba izgulēšanās nešķiet svarīga. 

Mēs visi savas dzīves laikā saskaramies ar miega grūtībām, bieži tās ir raksturīgas daudziem. Tomēr eksperti uzsver, ka ir iespējams būtiski uzlabot savu labbūtību, veltot uzmanību gulēšanas pozai un attiecīgi iekārtojot guļvietu,” saka IKEA Latvija vadītājs Pēteris Grīnbergs.
 

Gulēšanas poza ietekmē veselību

IKEA pētījumā par miegu noskaidrots, ka:

• 12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras, 
• 15 % – uz vēdera, 
• 73 %, tātad vairums, – lielākoties guļ uz sāniem. 

Sertificēts funkcionālais fizioterapeits Jānis Šukajevs uzsver, ka gulēšanas poza ir svarīga ne tikai komforta dēļ, tā arī vistiešākajā veidā ietekmē veselību. Viņš pauž, ka mūsu ķermenis naktī instinktīvi pielāgo pozīciju, lai mazinātu sāpes un neērtības sajūtu, tāpēc poza, kurā guļam, būtībā ir pielāgota fiziskām problēmām.
 

“Cilvēki ar muguras sāpēm parasti labprātāk atpūšas uz sāniem, mazliet pievelkot kājas, lai mazinātu saspringumu jostas daļā, bet tie, kam ir elpošanas problēmas, izvairās gulēt uz muguras, lai nebloķētu elpceļus,” skaidro Jānis Šukajevs. 
 

Iecienītās gulēšanas pozas veidojas jau agrā bērnībā un saglabājas visu mūžu. Fizioterapeits uzsver – ja bērnībā kāda poza ir šķitusi ērta, tā pieaugušā vecumā, ļoti iespējams, būs visbiežākā.
 

12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras

Fizioterapeits norāda, ka gulēšana uz muguras nodrošina stabilu atbalstu ķermenim, jo mugurkauls atrodas neitrālā pozīcijā. Šāda pozīcija lielākoties neietekmē muguras lejas daļas sāpes, izņemot, cilvēkiem, kas pavada ikdienā daudz laika sēdus pozīcijā. Kā arī šāda poza nav tā labākā cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, kuri cieš no krākšanas vai miega apnojas, jo, guļot uz muguras, var tikt bloķēti elpceļi.
 

“Cilvēki ar elpošanas traucējumiem parasti instinktīvi izvairās gulēt uz muguras. Dažreiz cilvēks visbiežāk guļ uz muguras, bet nākamajā rītā var izjust diskomfortu un stīvumu muguras lejas daļā. Tam var būt dažādi iemesli – ilga sēdus pozīcija, saīsināti gūžas saliecējmuskuļi, neveselīga ēdienkarte un treniņu režīms, vāja vēdera muskulatūra un vēdera pūšanās. No pieredzes varu teikt, ka no sāpēm var izvairīties, izvēloties vidēji stingru matraci, sabalansējot ēdienkarti un fiziskās aktivitātes,” saka Jānis Šukajevs.
 

15 % iedzīvotāju guļ uz vēdera

Uz vēdera Latvijas iedzīvotāji guļ salīdzinoši reti, un šī poza var radīt sāpes sprandā un krustos. Šādā pozā tiek sasprindzināti kakla muskuļi un ierobežots dabiskais muguras izliekums, tāpēc no rīta mugura var šķist stīva vai sāpēt.
 

“Tiem, kuri guļ uz vēdera, ieteicams izmantot stingrāku matraci un zemu spilvenu, vai arī ergonomisku, dažādām pozām piemērotu spilvenu, kas mazinās kakla sasprindzinājumu,” iesaka fizioterapeits.
 

73 % iedzīvotāju guļ uz sāniem

Pētījums liecina, ka Latvijas iedzīvotāji pārsvarā izvēlas fizioterapeitu rekomendēto gulēšanas pozu. Tomēr arī gulēšana uz sāniem var radīt problēmas, ja nav piemērota matrača un spilvena.
 

Fizioterapeits iesaka izmantot tādu matraci, kas izlīdzina ķermeņa svaru, īpaši atbalstot gurnu un plecu daļu, lai naktsmiers būtu komfortablāks: “Ir svarīgi, lai matracis palīdz aizpildīt spraugu, kas veidojas starp gurniem un krūšu daļu, lai nodrošinātu mugurkaulam dabisku izliekumu. To var panākt ar piemērotu matraci vai zemāku spilvenu. Savukārt kakla atbalstam ieteicams vidēji augsts spilvens. 

Guļot uz sāniem, ieteicams arī likt spilvenu starp ceļiem. Tas samazina spiedienu uz gurniem un krustiem.”

Aktīvs dzīvesveids uzlabo miegu

Fizioterapeits atgādina, ka miega kvalitāti ļoti ietekmē fiziskās aktivitātes. Piemēram, bērniem reti ir miega traucējumi, jo viņi ir dabiski aktīvi – tas nodrošina labu asinsriti un mazina stīvumu.
 

“Bērnu aktīvais dzīvesveids dabiski nodrošina labāku miegu, līdz ar to viņi necieš no stīvas muguras un jostas daļas sāpēm. Pieaugušā vecumā mūsu ikdienas paradumi bieži kļūst mazkustīgāki, kas var ietekmēt miega kvalitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz to uzlabot un mazināt miega traucējumus,” skaidro fizioterapeits.

IKEA pētījums par miegu
Kvantitatīvo pētījumu IKEA Group uzdevumā veica starptautiska pētījumu un datu analīzes grupa GlobeScan. 2024. gada rudenī tika veikta tiešsaistes aptauja, izmantojot atsevišķo valstu patērētāju pētījumu grupas, lai iegūtu respondentus kopumā 57 valstīs. Aptaujā piedalījās 1004 Latvijas iedzīvotāji.