Desmit idejas, kā ātri nomierināt bērnu (un sevi)

Ir dažādas meditācijas un elpošanas tehnikas, kas nomierina satrauktos prātus, bet šeit apkopotās idejas noderēs ne tikai sevis paša, bet arī bērna emocionālā līdzsvara atgūšanai. Pamēģini kādu no tām! 

Vizualizē klusu vietu

Pētījumi liecina, ka vizualizācija strādā ļoti labi, ja runa ir par iekšējā līdzsvara atgūšanu. Kā rīkoties ar bērnu? Palūdz viņu aizvērt acis un iedomāties sevi klusā, mājīgā un omulīgā vietā. Pēc tam aicini viņu izstāstīt, kādas skaņas viņš dzirdēja un ko sajuta.  

Iedzer ūdeni 

Vai arī tev bērnībā vecmāmiņa deva padzerties cukurūdeni pēc lieliem emocionāliem pārdzīvojumiem? Tikpat efektīvi palīdz istabas temperatūras ūdens padzeršana maziem malciņiem, koncentrējoties uz dzeršanas un ūdens norīšanas procesu. Koncentrēšanās ir ļoti svarīga, jo novērš uzmanību no negatīvajām emocijām un ļauj nomierināties. 

Skaļi dziedi 

Skaļa dziedāšana, ja apstākļi ļauj, ļoti uzlabo garastāvokli. Jādzied ir skaļi un jāizvēlas kāda no mīļākajām dziesmām.

Palēkā ar lecamauklu

Ieslēdz enerģisku mūziku un divas minūtes intensīvi lec ar lecamauklu. Bērns, protams, dara tāpat. Der arī vienkārši lēkāšana bez lecamauklas. 

Pūt burbuļus 

Burbuļu pūšana ir metode, kas palīdz stabilizēt elpošanu un atgriezties mierīgākā emocionālā stāvoklī. Tik pat nomierinoša ir ziepju burbuļu ķeršana un spridzināšana. 

Nopūt sveci

Sveces pūšana  ir vēl viens veids, kā līdzsvarot elpošanu. Aizdedzini sveci un aicini bērnu nopūst degli. Pūšanu var atkārtot vairākas reizes. Tas ir vingrinājums, kas domāts dziļās elpošanas pilnveidošanai. Lielisks veids, lai nomierinātos. 

Akvārijs iekšējam mieram 

Iespējams, esi pamanījis, ka iestādēs, kurās ir augsts stresa līmenis – slimnīcās, skolās un bērnudārzos – ir iekārtoti akvāriji. Zivtiņu vērošana akvārijā ļoti nomierina. Vēro zivis 10–15 minūtes un nosauc šo procesu par zivju terapiju. 

Elpo ar vēderu

Stresa laikā elpošana ir sekla un virspusēja. Lai nomierinātos, sāc elpot ar vēderu. Atgulies uz muguras un ievelc elpu tā, lai vēders piepūstos kā balons, pēc tam visu izpūt ar lielu garu izelpu. Izpildi šo vingrojumu piecas reizes. 

Uzraksti savas sajūtas uz papīra 

Emociju apzināšanās un iepazīšana ir viens no svarīgākajiem sevis iepazīšanas aspektiem. Par šiem jautājumiem ir svarīgi runāt ar bērniem un domāt arī pašiem pieaugušajiem.

Dienasgrāmata ir labs treniņš emociju nosaukšanai skaļi un savas pašsajūtas atpazīšanai. Īpaši efektīva metode pusaudžu emociju regulācijai, savukārt mazāks bērns to var uzzīmēt. 

Pacīnies ar sienu 

Kad pārņem nevaldāmas un gandrīz vai agresīvas dusmas, un šķiet, ka vajadzētu dauzīt šķīvjus, miermīlīgāks veids ir iedarboties uz sienu. Pieej pie tās, piespied plaukstas un novadi visas dusmas uz to, mēģinot sienu pastumt. Iedomājies, ka ienaidnieks ir siena, pret kuru var vērst visu dusmu spēku. Pacīnies ar sienu vismaz piecas minūtes, redzēsi, ka kļūs daudz vieglāk. ​

Informācija no portāla Letidor.ru