Veicot šo darbību 20 sekundes dienā, var ievērojami samazināt stresa un trauksmes līmeni

Pieradis pie daudz garākām meditācijas sesijām, pēc sarunas ar vienu no mūkiem Sūzmans sāka mainīt savu domāšanas veidu. Tā vietā, lai meditētu trīs stundas, mūks viņam ieteica, ka pietiek ar trim ieelpām, lai noskaņotos uz tagadni.

“Tas mani pārsteidza,” Sūzmans stāsta CNN. “Ko darīt, ja tiešām pietiek ar trim ieelpām vai aptuveni 20 sekundēm, lai mainītu cilvēku dzīvi?”

Sūzmans, kurš tagad ir psiholoģijas doktora grāda kandidāts Kalifornijas Universitātē Bērklijā, pārbaudīja savu teoriju pētījumā, kas aprīlī publicēts žurnālā “Behaviour Research and Therapy”. Viņš centās noskaidrot, vai īslaicīgs pieskāriens ar līdzjūtību pret sevi - sevis nomierināšana ar fizisku kontaktu - var radīt līdzīgus ieguvumus garīgajai veselībai kā meditācija, kas parasti prasa vairāk laika un apņemšanās.

Pētījums parādīja, ka 20 sekunžu ilgs sevis apskāviens ievērojami samazināja stresu un uzlaboja garīgo pašsajūtu. Ietekme uz garīgo veselību bija lielāka tiem cilvēkiem, kuri šo pieskārienu veica katru dienu, nekā tiem, kuri to nepraktizēja tik bieži.

“Šajā sabiedrībā, kurā trūkst pieskārienu, mēs varam piedāvāt sev to pašu laipnību un līdzjūtību, ko tik brīvi sniedzam citiem,” teica Sūzmans. “Tas ir mūsu rokās.”

Šis pētījums balstās uz 2021. gadā veikto vācu pētnieku pētījumu, kas parādīja, ka 20 sekunžu ilgs pieskāriens pazemina kortizola līmeni pēc tam, kad cilvēki veica stresu izraisošu uzdevumu.

Sūzmena atklājumi sniedz atbildi uz svarīgu jautājumu, cik daudz pašsajūtas treniņu ir nepieciešams, lai gūtu labumu, jo īpaši tāpēc, ka cilvēki bieži vien mēdz pārtraukt apzinātības intervences, jo tās prasa daudz laika, uzskata Dr. Sūzena Evansa (Dr. Susan Evans), psiholoģijas profesore klīniskajā psihiatrijā Veila Kornela Medicīnas koledžā Ņujorkā, kura nebija saistīta ar šo pētījumu.

“Tas ir ātrs līdzeklis, lai pārstrukturētu savu domāšanas veidu, taču, lai mainītu neadaptīvu uzvedību un domāšanas modeļus, ir nepieciešams daudz vairāk laika un darba.”

Avots: CNN