FOTO: Vingrinājumi ikdienai krūšu formas uzlabošanai
Drīz, drīz jau pavasaris būs klāt, kad ziemas apģērba kārtu varēs nolikt skapja attālākā stūrī un meklēt gaisīgākas drēbes. Lai šopavasar sajustos īpašāk un izceltu sava ķermeņa skaistumu, piedāvājam vingrojumus krūšu formas uzlabošanai. Ar padomiem vingrošanas mākslā palīdzēja fizioterapeite Zane Paiča.
Aija Rutka
Mammamuntetiem.lv raksts
FOTO: Mārtiņš Garais, http://garais.lv/
Fizioterapeite Zane māca krūšu formas uzlabošanas vingrojumus mūsu modelei - Baibai.
Piedāvājam iemācīties dažus vingrojumus, kas palīdz nostiprināt krūšu formu. Pirms sāc vingrot, jāiesildās.
Lasītākais
Iesildīšanās
Izapļo plecus - sākumā uz aizmuguri, tad uz priekšu. Tas ir ļoti svarīgi, jo ar vingrojumiem tiks trenēti krūšu un plecu muskuļi.
Muguras iesildīšanai, kā arī lokanībai - kaķa kūkums.
Nometas rāpus, plaukstas tur zem pleciem, ceļi vienā platumā ar plaukstām. Tad izliec muguru kā kaķis.
Jogas poza
Apsēžas uz ceļiem. Var arī ar sakrustotām kājām, bet tad zem dibena labāk palikt speilventiņu. Mugurai jābūt taisnai un atbrīvotai. Rokas saliek kopā, izelpā saspiež, ieelpā atlaiž.
Pleciem jābūt nolaistiem lejā, elkoņi uz malām. Šai vingrojumā var izmantot arī bumbu, ja nav - vienkārši saspiež savas plaukstas.
Pretējo muskuļu grupu vingrojums
Ķermeņa poza tādi pati. Rokas saķēdētas kopā, un tās velk prom vienu no otras. Šis ir vingrojums augšdelma muskuļiem.
Pēc laiciņa rokas samaina. Šo vingrojumu var izpildīt, sēžot arī uz krēsla, bet tad dibenam jāatrodas uz krēsla malas, bet ceļiem un pēdām jābūt taisnā leņķī.
Rokas aiz galvas
Izelpa, ieelpa. Izpildot šo vingrojumu, strādā gan plecu, gan krūšu muskuļi.
Ķēdējam pirkstiņus kopā
Ķermeņa poza joprojām paliek iepriekšējā. Ceļam rokas gaisā un liekam aiz muguras, mēģinot pirkstus saķēdēt kopā.
Ja tas neizdodas, var paņemt dvieli, šalli. Rokas samaina.
Šo vingrojumu var veikt arī kustībā - vicinot rokas kā vējdzirnavu spārnus.
Metamies četrāpus
- Ķermeņa poza - četrāpus. Plaukstas tur plecu platumā, ceļgali zem gūžām - ieelpā liecas uz priekšu, izelpā - iztaisnojas. Mugura jātur taisni, vēders ievilkts uz iekšu.
- Joprojām esam četrāpus. Pēc fizioterapeites teiktā, krūšu muskuli var trenēt dažādi. Šis vingrojums, karājoties pāri plaukstām, kā to sauc speciāliste, palīdz trenēt krūšu augšējās šķiedras.
