Desmit zelta likumi svara samazināšanai. Pārbaudi pati!

1. Domā pozitīvi!
• Maini vienu no spēcīgākajiem stereotipiem — svara samazināšana ir „sēdēšana” uz diētas.
•  Liekā svara samazināšana ir „ceļojums sevī”, kad atpazīsi savus ieradumus un ieraudzīsi simtiem iespēju tos mainīt.

2. Izvēlies liesākos produktus!
•  Produktus no tauku grupas izvēlies ar zemāko tauku procentu.
• Atceries par slēptajiem taukiem, tāpēc pievērs uzmanību kaloriju daudzumam gatavotos produktos. Zems kaloriju daudzums ir 50–100 kkal, vidējs — 100–300 kkal, augsts — 300–600 kkal uz 100 g produkta.

3. Dārzeņi!
• Katru dienu apēd 600–800 g dārzeņu svaigā, vārītā, dažreiz arī konservētā veidā.
• Tas nodrošinās ar šķiedrvielām un veiks lielisku organisma attīrīšanu, uzlabojot asiņu PH līmeni, dos sāta sajūtu.
• Tos regulāri lietojot, mainās garšas sajūtas, negribas tik daudz salda, sāļa un trekna ēdiena.

4. Ūdens!
• Katru dienu izdzer vismaz vienu litru tīra ūdens. Vienu glāzi no rīta tukšā dūšā, pārējās trīs — pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.
• Sadegot taukaudiem, atbrīvojas daudz skābo vielmaiņas galaproduktu, ko nepieciešams izvadīt caur nierēm, tāpēc ir būtiski lietot šķidrumu.

5. Ēd lēni!
• Katru kumosu sakošļā vismaz 32 reizes (tik reižu, cik zobu mutē ), jo mutē jau sākas ēdiena mehāniskā apstrāde un bioķīmiskā–bakterioloģiskā apstrāde, ferments lizocīms ēdienu atbrīvo no kaitīgajām baktērijām. Kuņģis būs pateicīgs un daudz labāk strādās, ja saņems apstrādātu ēdienu.
• Pirmie sāta signāli, kas nāk no iegarenām smadzenēm, ir tikai pēc 20 min., tas ir laiks, kad pieaug cukura līmenis asinīs.
• Izmanto galda instrumentus! Drīkst uzdurt uz dakšiņas nākamo gabaliņu tikai tad, kad norīts iepriekšējais! 
• Rijīgs cilvēks izskatās alkatīgs un neglīts!

6. Koncentrējies tikai uz ēdienu!
• Ja ēdot mēs darām vēl kaut ko, tad parasti nejūtam apēstā daudzumu un garšu (pie datora, skatoties TV, braucot automašīnā...)!
• Ar ēdienu mēs uzņemam enerģiju, gan materiālo, gan garīgo, tāpēc centies to darīt patīkamā atmosfērā, izrādot šim procesam cieņu! Kā to darīja mūsu senči!

7. Ēd vismaz 3–5 reizes dienā!
• Tas samazina izsalkumu dienas laikā un risku apēst gadījuma, pa rokai un acij patrāpījušos ēdienu.
• Tas paātrina vielmaiņu, kas daudziem ir kūtra, jo regulārs ēdiena pieplūdums liek vielmaiņai neatslābt, t. i., pārvērst ēdienu enerģijā, nevis taukos.
• Maltītes ieturēšana parasti ir dienas labākā daļa, tāpēc tas ir veids, kā uz kādu laiku saņemt pozitīvas emocijas.

8. Iepērcies pareizi!
• Neej iepirkties, kad esi izsalkusi, jo nopirksi vairāk nekā vajadzīgs!
• Iepērcies pēc iepriekš veidota saraksta vai plāna galvā — tā ietaupīsi naudu, laiku un neietekmēsies no reklamētajiem piedāvājumiem!
• Centies pirkt sev viena veida augļus, sierus u. c. produktus, jo tā tev nebūs iespēja pagaršot visu pēc kārtas.
• Lūko, lai tavā iepirkumu grozā vienmēr būtu dārzeņi, augļi un piena produkti, jo viss pārējais parasti pats „salec” iepirkumu grozā.

9. Gatavo pats!
• Gatavots ēdiens parasti ir veselīgāks, jo satur mazāk taukus, sāli un dažādas pārtikas piedevas.
• Ja darbā nav iespējams izvēlēties liesu ēdienu, centies ņemt līdzi pati savu ēdienu, kas noteikti būs labāks!

10. Fiziskās aktivitātes!
• Izvēlies pareizu slodzi — aerobo, kad organisms necieš no skābekļa trūkuma, jo tas vajadzīgs taukaudu degšanai.
• Izvēlies tādas nodarbes, kuras esi gatava veikt regulāri un ilgtermiņā.
• Kampaņveidīgas smagas fiziskās slodzes nesniegs svara zudumu, gluži pretēji — svars pieaugs uz muskuļu masas rēķina. Pastiprināsies apetīte.