5 soļi svara kontrolēšanai mūža garumā
Šķiet, ka liekā svara problēmas ir skārušas teju katru. Kādam izdevies veiksmīgāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, cits varbūt cīņu vēl turpina, bet vēl kāds nolēmis atmest ar roku. Piedāvājam 5 pavisam vienkāršus soļus svara kontrolēšanai mūža garumā.
FOTO: Mammamuntetiem.lv
Foto: Līga Kļaviņa, žurnāls Dienas ēdieni.
Lasītākais
1.Pievērsiet uzmanību porciju izmēram katrā ēdienreizē.
- Gaļa, putnu gaļa un zivis - aptuveni spēļu kārts vai ziepju gabaliņa lieluma porcija.
- Makaroni, rīsi un citi graudaugu izstrādājumi - tenisa bumbiņas lieluma porcija, vai puse no tās, ja vēlaties samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
- Dārzeņi - tenisa bumbiņas lieluma porcija, bet pākšaugi - puse no šī daudzuma.
- Siera gabaliņš - četru metamo kauliņu lielumā.
2. Svaru samaziniet lēnām un pakāpeniski, regulāri ēdot un veicot fiziskos vingrinājumus.
3. Ēdiet dažādus produktus, tomēr priekšroku dodiet pilngraudu izstrādājumiem, augļiem, dārzeņiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, liesai putnu gaļai un zivīm, pākšaugiem, riekstiem un sēkliņām.
4. Dzeriet daudz ūdens.
5. Ierobežojiet tauku, cukura un rafinēto miltu produktu patēriņu.
Informācija no Džūditas K.Rodrigesas grāmatas "Pasaules populārākās diētas" (Zvaigzne ABC).
