Gatavojies bikini sezonai! Viktorijas Prinseplas bikini diēta
Šī "avārijas gadījumu" diēta sola svara samazināšanos par 2,5-4,5 kg tikai 7 dienu laikā. Gatavojies bikini sezonai! Meterologi jau drīzumā sola labu laiku.
FOTO: Edijs Pālens, http://www.edijsfoto.lv/
Šī bikini diēta piedāvā detalizētu ēšanas plānu visai nedēļai, tāpēc to ir viegli ievērot. Tomēr šī striktā diēta, kas satur maz kaloriju, visticamāk, neapmierinās tavu izsalkuma sajūtu.
Diētas darbības princips
Lasītākais
Kā sola Viktorijas Prinseplas bikini diēta, tu zaudēsi 2,5-4,5 kg svara septiņās dienās, tikai ievērojot noteiktu ēdienkarti. Taču šo "avārijas gadījumu"diētu nedrīkst izmantot vairāk nekā 1 reizi gadā. Tā satur ļoti maz kaloriju un šķiedrvielu, porcijas ir mazas, ēdienkartē ietilpst galvenokārt augļi, dārzeņi un liesa gaļa. Stingri jāievēro ēdienreizes, nav atļauts ēst pēc plkst.20. Porciju lielums ir noteikts tā, ka nav nepieciešams produktus mērīt vai svērt.
Aizliegto ēdienu saraksts ir ļoti garš, jo diētas noteikumiem neatbilst šo produktu kaloriju daudzums vai arī tajos ir nevēlamas sastāvdaļas, piemēram, sāls un kofeīns. Ieteicams ēst mājās, lai izvairītos no lieku kaloriju uzņemšanas. Sievietēm diēta rekomendē papildus lietot kalciju, lai novērstu osteoporozes risku.
Diētas vēsture
Šo diētu izgudroja un 1987.gadā publiēja aktrise Viktorija Prinsepla. Tiesa, viņas popularizētais uztura režīms nav vienīgais, kuru dēvē par bikini diētu, bet, tā kā efektīvo diētu ir radījusi slavenība, tā kļuvusi īpaši populāra.
Plusi un mīnusi
Šī bikini diēta piedāvā detalizētu ēšanas plānu visai nedēļai, tāpēc to ir viegli ievērot. Ēdienkarte katru dienu ir nedaudz citāda. Ir pieejami arī vērtīgi padomi par maltītes ieturēšanu ārpus mājas.
Tomēr šī striktā diēta, kas satur maz kaloriju, visticamāk, neapmierinās tavu izsalkuma sajūtu. Svars samazinās galvenokārt ierobežotā kaloriju daudzuma dēļ, kā arī tāpēc, ka tiek zaudēts ūdens un muskuļu masa, nevis tauki.
Piemērotība
Diēta patiks tiem, kas vēlas strauji samazināt svaru, izmantojot strukturētu ēšanas plānu, un ir gatavi cīnīties ar izsalkumu. Diētu labāk neizmantot sievietēm menstrāciju laikā, kā arī cilvēkiem ar veselības traucējumiem. Ievērojot šo diētu, nekādas dzīvesveida pārmaiņas nepastāv, un visi pārtikas produkti ir pieejami normālos pārtikas veikalos.
Aizliegtie produkti
- Piena produkti
- Konservi
- Salātu mērces
- Cukurs
- Alkohols
- Kafija un kofeīns
- Diētiskie dzirkstošie dzērieni
Ēdienkartes paraugs
Pirmdiena
Brokastis - ūdens, olu kulteņa aizstājējs, pilngraudu grauzdiņš, karsta tēja.
Pusdienas - ūdens, zaļie salāti (dažādi dārzeņi, izņemot tomātus), tītara krūtiņa, karsta tēja.
Vakariņas - ūdens, tvaicēti dārzeņi ar rīvētu sieru, diētisks laima dzēriens.
Otrdiena
Brokastis - ūdens, žāvētu plūmju uzlējums, pilngraudu krekeri, kafija bez kofeīna
Pusdienas - vāja tēja, tunča salāti ar tomātiem un zaļumiem, balzametiķa mērce, diētisks laima dzēriens.
Vakariņas - ūdens, buljons, tvaicēti dārzeņi, cāļa krūtiņa, vājpiens.
Trešdiena
Brokastis - ūdens, tomātu šķēles, pilngraudu grauzdiņš, mazkaloriju mērce, kafija bez kofeīna.
Pusdienas - ūdens, cāļa vai tītara gaļas salāti, pilngraudu krekeri, tēja.
Vakariņas - ūdens, tvaicēti dārzeņi ar rīvētu Parmas sieru, diētisks laima dzēriens.
Ceturtdiena
Brokastis - ūdens, olu kulteņa aizstājējs, pilngraudu grauzdiņš, kafija bez kofeīna.
Pusdienas - vāja tēja, dārzeņu maisījums, vājpiens.
Vakariņas - ūdens, cepta menca, pilngraudu krekeri, tvaicēti ķirbji, tēja.
Piektdiena
Brokastis - ūdens, tomātu šķēles, pilngraudu grauzdiņš, mazkaloriju mērce, kafija bez kofeīna.
Pusdienas - vāja tēja, salāti ar garnelēm, mazkaloriju mērce, diētisks laima dzēriens.
Vakariņas - ūdens, tvaicētu dārzeņu maisījums ar rīvētu Romano sieru, karsta tēja.
Sestdiena
Brokastis - ūdens, meloņu salāti, pilngraudu grauzdiņš, karsta tēja.
Pusdienas - vāja tēja, lapu salāti ar cāli un ķirštomātiem, pilngraudu krekeri, limonāde.
Vakariņas - ūdens, cepta tilapija, tomātu šķēles, balzametiķis, selerijas kāti, kafija bez kofeīna.
Svētdiena
Brokastis - ūdens, žāvētu plūmju uzlējums, pilngraudu krekeri, kafija bez kofeīna.
Pusdienas - vāja tēja, tunča salāti ar tomātiem un zaļumiem, balzametiķa mērce, diētisks laima dzēriens.
Vakariņas - ūdens, grilēts cālis, tvaicēti dārzeņi, pilngraudu krekeri, ledustēja.
Katru dienu paredzētas arī divas "uzkodas" pa vidu šīm ēdienreizēm. Tajās var dzert tikai vāju tēju un ūdeni - katrā "uzkodas" reizē vienu vai otru dzērienu.
Noderīgs padoms
Lai mazinātu ēstgribu, izdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Vienu glāzi ūdens vai vājas tējas izdzer pirms katras maltītes, vēl vienu - tūlīt pēc ēšanas un divas glāzes starp ēdienreizēm.
Avots: Džūdita K.Rodrigesa "Pasaules populārākās diētas" (izd. Zvaigzne ABC).
