Diētas un veselīga uztura principi jaunajām māmiņām
Barojot mazuli ar krūti, parasti palielina ēstgribu. Tas var būt galvenais iemesls, kāpēc neizdodas zaudēt svaru pēc dzemdībām. Savukārt hroniskais nogurums un neizgulēšanās var veicināt kāri pēc saldumiem. Sabalansēta uztura uzdevums šajā periodā ir sniegt enerģiju un ļaut būt harmonijā ar savu ķermeni.
FOTO: Shutterstock.com
Uztura speciāliste un grāmatas “Diet Secrets Uncovered” Fiona
Kirka iesaka dažus padomus, kas būtu jāievēro jaunajai māmiņai, kas
vēlas atgūt slaidu formu.
Sekojiet
līdzi holesterīna līmenim
Grūtniecība un dzemdības ievieš daudz hormonālu izmaiņu ķermenī. Ja
barojat mazuli ar krūti, hormonālās izmaiņas turpinās un ir
nepieciešams laiks, lai ķermenis atgrieztos ierastajās sliedēs.
Palielinās arī stresa līmenis, kas saistīts ar jauniem dzīves
izaicinājumiem un jaundzimušā aprūpēšanu. Jebkāda veida stress ceļ
stresa hormonu līmeni asinīs, īpaši holesterīna līmeni, kas
var būt viens no šķēršļiem, lai atbrīvotos no liekā svara.
Lietojiet papildus magniju
Magnijs nomierina nervu sistēmu un samazina holesterīna
izdalīšanos. Sēklas, zaļumi un pupiņas ir galvenās magnija
rezerves. Speciālas minerālsāļu vannas ļaus magnijam uzsūkties arī
caur ādu.
Lai zaudētu taukus, ēdiet taukus. Labie tauki stimulē taukus
dedzinošo enzīmu darbību. Tie atbild par veselīgu svara
zudumu. Labie tauki ir nozīmīgi arī jaundzimušā smadzeņu attīstībā.
Ja barojat jaundzimušo ar krūti, jums savā ēdienkartē vajadzētu
iekļaut vairāk treknu zivju un sēklu.
Sakiet “jā” veselīgiem našķiem
Cukura līmeņa svārstības jaunajām māmiņām ir ierasta parādība.
Turiet pa rokai veselīgus našķus, lai steigā nebūtu jāpaķer
saldumus ar lielu cukura daudzumu. Veselīgo našķu klāsts sastāv no
svaigiem augļiem un dārzeņiem, pupiņu un lēcu salātiem, svaigajām
zupām, olām, zivīm, liesiem sieriem, riekstiem, sēklām, tumšās
šokolādes.
