Uzmanību, vecāki! Liekais svars bērnam ir bīstams

Būtiska attīstīto valstu iedzīvotāju problēma ir liekais svars, kas lielākoties nelabvēlīgi ietekmē arī kopējo veselības stāvokli un var būt, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa cukura diabēta veicinātājs. Īpaši satraucoša tendence ir liekā svara palielināšanās bērniem un pusaudžiem.
Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) pētījums (1) liecina, ka 

ķermeņa masas nevēlams pieaugums un aptaukošanās izplatība Latvijā septiņus un deviņus gadus veciem bērniem nepalielinās, tomēr tā ir augsta. Ceturtajai daļai deviņgadīgo bērnu ir liekais svars! 

Secināts, ka būtiskākie riska faktori ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes un neveselīgi uztura paradumi. 
 

Pētījumā novērots, ka vecāki pietiekami neapzinās aptaukošanās problēmu saviem bērniem, jo viņu viedoklis par bērnu ķermeņa masu būtiski atšķiras no aprēķinātā vecumam atbilstošā ķermeņa masas indeksa. Situāciju un iespējamos risinājumus komentē diētas ārstiem Andim Brēmanim un Atim Tupiņam.
 

Bērns ir vecāku spogulis

Dietologi piekrīt, ka uztura problēmas mūsdienās novērojamas daudziem un tendence ir dramatiski pieaugusi. 

Ārstu pieredze liecina, ka pirms 30 gadiem aptaukošanos varēja novērot 3-4 procentiem bērnu. Tagad – atkarībā no reģiona – 20 līdz pat 28 procentiem! 

Saprotams, ka ir dažādi ķermeņa uzbūves tipi, tomēr aptaukošanos veicina konkrēti apstākļi un ieradumi, kurus ir iespējams mainīt. Ja bērnam ir liekā svara problēma, tā patiesībā ir vecāku vaina. Bērni ir vecāku spogulis! Svarīgākais, lai vecāki spētu šo faktu pieņemt un meklēt veidus, kā bērnam palīdzēt. Ir absolūti nepieciešama vecāku aktīva iesaistīšanās. Tieši tās parasti trūkst. Lai risinātu problēmu, nav vajadzīga revolūcija, bet evolūcija; vajadzīga nevis kampaņa, bet pakāpeniska ēšanas paradumu un dzīvesveida maiņa. Bērns pats to nepaveiks, vecākiem jācenšas gudri līdzdarboties problēmas novēršanā.

Saldumi tikai svētkos

Pie liekā svara visbiežāk ir novedis mazkustīgums un svētki ikdienā. Jebkuram bērnam gribas konfektīti, smalkmaizīti, tortīti, kūciņu. To visu dabūt jubilejas reizēs ir tikai normāli, bet jautājums ir – cik bieži un kādā apjomā bērns tiek pie šiem saldumiem un kas vispār ietilpst viņa ikdienas ēdienkartē. Ja izpratnes par to nav, nebūs arī rezultāta, dakteris nepalīdzēs. Nepieciešams lēns, ilgstošs paradumu maiņas process. Pat nelielas, pārdomātas izmaiņas ēdienkartē ilgtermiņā dod rezultātu! Biežāk jādzer ūdens, saldinātas limonādes vietā – zāļu tēja. Bērniem un vecākiem, kas ir viņu piemērs, jāmācās ēst ar mēru. Tā nav bērna mocīšana, bet uztura koriģēšana, vienlaikus regulējot pie datora vai telefonā pavadīto laiku un ieinteresējot kaut ko darīt arī fiziski. Tas ir komplekss pasākums, uzsver dietologi.

Runāt ar bērnu par lieko svaru

Ļoti sensitīvs ir jautājums, kā komunicēt ar bērnu, kuram ir liekais svars. 

Speciālisti uzsver, ka nedrīkst bērnam to pārmest, radīt kompleksus, ka viņš ir kāds baltais zvirbulis. Ceļam uz svara samazināšanu jābūt tādam, pa kuru bērns spēj iet. 

Ja radīsim sistēmu, kuru viņš nespēj izpildīt, turēsim pusbadā un neļausim tikties ar draugiem, ja paredzams kāds cienasts, mūs gaida neveiksme. Šajā ziņā uztura speciālista padoms var būt noderīgs, jo viņi pārzina arī psiholoģiskos paņēmienus, kā pārkārtot bērna dienaskārtību, maltīšu kaloritāti.
 

Ko ēst pirms miega 

Izplatīts ir mīts, ka nedrīkst ēst pirms gulētiešanas. Tā gluži nav – var ēst un iet gulēt! Jau bērnudārzā pēc pusdienām ir diendusa! Jautājums tikai – ko ēst. Ja ir produkts, kas veicina sekrēciju (gremošanas sulu izdali) un motoriku (kuņģa-zarnu trakta periodisko saraušanos), tad noteiktā laika posmā organismā risinās atbilstoši notikumi. Pareizs, šķiedrvielām bagāts uzturs šo motoriku veicina un nodrošina normālu gremošanas procesu. Ja šķiedrvielu trūkst, var sākties rūgšana, pūšana.

Arī vakarā var apēst kādu augli, dārzeni, ogu ķekaru, maizīti ar liesu gaļu, iztīrīt zobus un iet gulēt. Bet jāēd tikai no uzturvērtības viedokļa labus un ļoti labus produktus – tad šī formula strādā! – norāda dakteris Tupiņš.
 

Šķierdvielas bērniem un pieaugušajiem 

Ievērojot sabalansētu uzturu, svarīgi dienā uzņemt 35-45 g šķiedrvielu, taču to ievēro vien retais. Vai ik dienu tiek uzņemts vajadzīgais šķiedrvielu daudzums, īpaši būtu jāpārliecinās cilvēkiem ar paaugstinātu ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI. Kā ērti uzņemt šīs vērtīgās šķierdvielas? Ikdienas paradumos iekļauj Good Fiber! 100 g Good Fiber satur 95 g šķiedrvielu. Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma izveidotais uztura bagātinātājs Good Fiber ir papildu šķiedrvielu un vitamīna C avots. 

Ieteicams no 6 gadu vecuma tiem, kuri ikdienā neuzņem šķiedrvielas pietiekamā daudzumā, kā arī tiem, kam ir paaugstināts ķermeņa masas indekss. Diētā ar samazinātu enerģētisko vērtību glikomannāns veicina svara samazināšanu¹ un palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs². Ceļtekas sēklapvalki palīdz normālai zarnu darbībai, uzlabo gremošanu, samazina lipīdu un holesterīna līmeni asinīs.
 

Lietošanas veids**
No 6-12 g.v.    No 12 g.v. un pieaugušajiem    
1 tējkarote 1 reizi dienā    1 tējkarote 2 reizes dienā    
** ieteicams lietot iekšķīgi, pievienojot ūdenim, sulai vai jogurtam pirms pamatmaltītes vai maltītes laikā, uzdzerot 1-2 glāzes ūdens, lai izvairītos no aizrīšanās riska un nodrošinātu aktīvo vielu nonākšanu kuņģī. Izdevīgākais piedāvājums Lotos Pharma mājas lapā www.lotos-pharma.com.
 

¹ Labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu pārtikā lietojot 3 g glikomannāna
² Labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 4 g glikomannāna
 

1.    “Bērnu antropometrisko parametru un skolu vides pētījums Latvijā,  2018./2019.mācību gads. Pētījuma ziņojums Rīga, 2019