Radikālu pārmaiņu ieviešana nestrādā! 10 praktiski padomi veselīgākam uzturam

Uztura eksperti norāda, ka cilvēki bieži vien sāk radikāli mainīt savu ēdienkarti, taču pēc pāris nedēļām saskaras ar izsīkumu un atmet visus centienus. Ja tas šķiet pazīstami, atceries, ka neesi kļūdījies – drīzāk vajadzēja izvēlēties mazāk agresīvu pieeju.

Speciālisti iesaka praktiskus risinājumus, kas palīdzēs dzīvot veselīgāk. Izvēlies ieteikumus, kas tev šķiet vispiemērotākie, un sāc tos ieviest jau šodien!

Ieteikumi:

• Paplašini savu uzturu ar pākšaugiem.
  Tādas pārtikas sastāvdaļas kā lēcas, pupiņas un zirņi nodrošina olbaltumvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas, samazinot sirds slimību risku.
• Samazini saldo dzērienu patēriņu.
  Pakāpeniski samazini saldināto dzērienu daudzumu, lai uzlabotu vispārējo veselību.
• Pievieno dārzeņus visur, kur iespējams.
  Tie nodrošina vērtīgas uzturvielas un antioksidantus.
• Aizvieto intensīvi apstrādātu pārtiku.
  Šādi produkti kā hotdogi un limonādes var kaitēt veselībai. Aizvieto tos ar dabiskākiem produktiem, lai uzlabotu savu uzturu un justos labāk.
• Izmanto pastaigas pēc maltītēm.
  Pēc ēdienreizēm īsa pastaiga palīdzēs gremošanai un miega kvalitātei.
• Ēd regulāri un sabalansēti.
  Plāno trīs pilnvērtīgas maltītes dienā, lai izvairītos no vakara pārēšanās.
• Gatavo lielākas porcijas iepriekš.
  Tas atvieglos veselīgu maltīšu izvēli aizņemtos brīžos.
• Izmanto ērti pieejamus produktus.
  Saldēti dārzeņi un konservētas pupiņas var būt lielisks papildinājums ikdienas ēdienreizēm.
• Samazini alkohola patēriņu.
  Izvēlies alternatīvas, piemēram, minerālūdeni vai bezalkoholiskos kokteiļus.
• Veido pozitīvu attieksmi pret ēdienu.
  Iemācies izbaudīt ēdienu un tā gatavošanu, nepieļaujot, ka tas kļūst par stresa avotu. Konsultējies ar uztura speciālistu, ja nepieciešams.

Ieviešot šos vienkāršos paradumus, tu spēsi uzlabot savu veselību, izvairoties no pārmērīgas slodzes un izdegšanas.