Tev ir vecāki vai vecvecāki senioru vecumā? Atved viņus uz vingrošanu!

Kā cilvēkam var palīdzēt fiziska izkustēšanās? 

- fiziskā veselība. Vingrošana uzlabo vispārējo labsajūtu, nodrošina locītavu kustīgumu, vairo muskuļu spēku, kā arī uzlabo asinsriti. Slimību profilakses un kontroles centra apkopotie dati par veselības aprūpi liecina, ka pirmais izplatītākias nāves cēlonis Latvijā, ir asinsrites sistēmas slimībām.

- spēja sevi apkopt, aprūpēt. Tas ir iespējams labas fiziskās veselības gadījumā, un efektīgs veids, kā to saglabāt, ir vingrošana. Ja cilvēks pats nespēj rūpēties par savu ikdienas higiēnu, pagatavot ēst u.c. elementāras ikdienišķas lietas, tas ievērojami mazina pašvērtības sajūtu.

- rūpes par savu garīgo veselību. Veciem cilvēkiem ir jāmeklē iespēja iesaistīties dažādās aktivitātēs, kas izklaidē un izglīto vai, piemēram, jāuztur komunikācija ar vienaudžiem, apmeklējot dažādus domubiedru klubiņus. Kad pārtrauktas aktīvās darba gaitas, cilvēkam var rasties sajūta, ka viņš ir nederīgs, nevienam nav vajadzīgs – tas ir sociālās psiholoģijas jautājums. 
 

Uzdāvini saviem vecākiem vai vecvecākiem vingrošanas abonamentu Gudro Sievu skolā! Tagad nodarbības vada sertificēta fizioterapeite Zane Ragže. Nodarbību grafiku skaties šeit. 

Gudro Sievu skolas vingrošanas abonements senioriem četrām reizēm maksā 18,00 eiro. Lieliska dāvana svētkos! Vairāk uzzini šeit.

Vingrošana ir nodrošinājums tam, lai diena iesāktos patīkami un ar labu garstāvokli tāda arī turpinātos visu atlikušo dienu. Esmu sagatavojusi trīs, pavisam vienkāršus vingrinājumus, kurus ikviens seniors varēs izpildīt mājās.

1. Vingrinājums - gurnu izkustināšana

Sagatavošanās:

• Ieteicams izpildīt uz cietākas virsmas, var arī gultā (bez spilvena)
• ​Guļus, taisna muguru, rokas gar sāniem
• Kājas saliektas taisnā leņķī
• Pēdas kārtīgi pie grīdas
• Ieelpa, izelpas laikā gurnus ceļ uz augšu
• Svarīgi sasprindzināt arī dibena muskuļus
• Ceļot gurnus augšā, labi, ja veidojas taisna līnija no vēdera līdz ceļiem

Ieguvumi: Vingrinājums labi izkustina un mazliet arī trenē gūžas muskuļus. Labs vingrinājums plaušām un elpošanai. Vingrinājuma laikā sasprindzinot dibenu, sasprindzinās arī ānusa un starpenes muskuļi, kas ir ļoti noderīgs senioriem ar dažāda veida nesaturēšanas problēmām. 
 

2. Vingrinājums - muguras izstaipīšana

Nepieciešams:

• vingrošanas bumba vai krēsls
• nūja vai slotas kāts

Sagatavošanās:

• Sēdus uz krēsla, bet neatspiežoties pret atzvelti, jāpieskata lai gūžas un ceļi ir taisnā leņķī
• ​Pēdas stingri uz grīdas
• Taisni pleci, skatiens taisni uz priekšu
• Nūja jātur iztaisnotās rokās, zem plaukstām
• Ieelpa un tad izelpas laikā jāstiepjas uz priekšu, iztaisnojot muguru
• Svarīgi lai pakausis ir kā muguras turpinājums, skatiens gala pozīcijā uz grīdu, lai nav liekas kustības un kakla noslodzes

Ieguvumi: Šis vingrinājums pastiepj muskuļus ap krūšu kurvi. Pēc ilgas sēdēšanas, šādā veidā izstaipīties ir ļoti labs elpošanas vingrinājums. Tas der arī kā laba rīta rosme, lai iekustinātu mugurkaulu, pastieptu un atbrīvotu sastiepušos muskuļus ap to.

3. Vingrinājums - kāju stiprināšana 

Nepieciešams:
* nūja vai slotas kāts

Sagatavošanās: 

• Nostājamies, mugura taisna, skatiens uz priekšu
• Būtiski, lai pleci nav saspringti, brīvas rokas
• Nūja jāsatver aptuveni plecu platumā, rokas lejā
• Ieelpa, izelpas laikā speram soli uz priekšu
• Soļa laikā rokas ar nūju ceļam virs galvas
• Solim jābūt tik platam, lai varētu mierīgi atgriezties sākuma pozīcijā

Ieguvumi: Šis vingrinājums iekustina visu ķermeni. Ir gan ķermeņa, gan kāju muskuļu stiepšana. Vingrinājums ir vienkārši izdarāms, galvenais sevi nepārslogot. Ieteicam vienā reizē izpildīt piecus izklupienus ar katru kāju, ar laiku var slodzi palielināt, balstoties uz pašsajūtu. 

Sirsnīgs paldies foto modelei Maijai Smildziņai!

Materiāls tapis sadarbībā ar fizioterapeiti Zani Paiču.