Kāpēc topošajai māmiņai ir tik būtiski vingrot? Skaidro fizioterapeite Ilva Lukstiņa

Gudro Sievu skolas fizioterapeite Ilva Lukstiņa, kura vada ārstniecisko vingrošanu topošajām māmiņām, ir izvirzījusi piecus punktus, kas atbild uz jautājumu “kāpēc grūtniecei ir jāvingro?”.
 

• Mazulis jāapgādā ar papildu skābekli, kas sekmē veiksmīgu bērna augšanu.
• Jāuzlabo iegurņa asinsrite un audu apasiņošana, lai bagātinātu bērna uzturu topošās māmiņas vēderā.
• Muskuļi jāsagatavo lielai slodzei (dzemdībām), jo trenētāks būs sievietes ķermenis, jo vieglāk būs bērniņam piedzimt. Vingrojot pastāv iespējamība izvairīties no dažādiem plīsumiem.
• Jāuzlabo muguras veselība. Tā kā ķermeņa svars palielinās un grūtniecības laikā mugurai ir papildu slodze, tad ļoti būtiski ir stiprināt muguras muskuļus, lai izvairītos no sastiepumiem, savilkumiem un sāpēm pēdējos mēnešos.
• Jānostiprina ķermeņa līdzsvars, kā arī sava ķermeņa izjūta un kontrole, lai pasargātu sevi un mazuli no sasitumiem, kritieniem u.c.
   

Katrā grūtniecības trimestrī ir savi uzdevumi, kas jāveic, lai pēc iespējas labāk sagatavotos dzemdībām.
 

PIRMAJĀ TRIMESTRĪ jāstrādā pie tā, lai:

• Gan topošās māmiņas, gan mazuļa ķermenim tiktu piegādāts pietiekami daudz skābekļa;

Tā kā pirmajos trīs mēnešos no aktīvām fiziskajām aktivitātēm būtu jāizvairās, garas un mierīgas pastaigas ir tieši laikā. Dodies ar partneri vakara pastaigās un baudiet viens otra sabiedrību.

OTRAJĀ TRIMESTRĪ jāstrādā pie tā, lai:

• Nostiprinātos līdzsvara sajūta.
• Uzlabotos ķermeņa koordinācija.
• Tiktu nostiprināta mazā iegurņa pamatne, lai nostiprinātu bērna piestiprināšanos dzemdē.

TREŠAJĀ TRIMESTRĪ jāstrādā pie tā, lai:

• Muskuļi būtu sagatavoti lielajai slodzei;
• Nostiprinātos korsetes muskulatūra;
• Apgūtu, kā pareizi elpot dzemdībās, lai samazinātu asinsvadu plīsumu risku.  

Vingrošanas  nodarbības topošajām māmiņām Gudro Sievu skolā notiek katru pirmdienu un trešdienu plkst. 12.00. Pieteikuma anketu atradīši ŠEIT! 

Tevi varētu interesēt:
Mammas un tēta sagatavošanās dzemdībām. Vada vecmāte Baiba Trifanova.

Jaundzimušā aprūpe un ievads hendlingā. Vada fizioterapeite Zane Paiča. 
Būtiskākais par dzemdībām un pēcdzemdību periodu. Vada PEP mamma, viena no dūlu un PEP mammu pasniedzējām Līga Zelmene-Laizāne.

Raudāšana un veselīgs miegs mazulim no dzimšanas līdz pusotra gada vecumam. Vada sertificēta zīdīšanas konsultante Sandra Lase.
 

Nodarbības notiek mājīgajās Gudro Sievu skolas telpās

Rīgā, Brīvības ielā 40 (pagalmā)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Par grīdu tīrību rūpējas iRobot.

Ko vēl Tu varētu paveikt, kamēr māju tīra iRobots? Piemēram, mācīties Gudro Sievu skolā!